Jaké ovoce můžete jíst při kojení?

Žena, která kojí, by měla věnovat zvláštní pozornost své stravě. Výživa pro kojící matku je zvláště důležitá v prvním měsíci po porodu. V tomto období začíná tělo dítěte interagovat s novým jídlem a zlepšuje jeho fungování. Kromě péče o dítě by maminka neměla zapomínat ani na sebe. Správný jídelníček pomůže vyřešit mnoho problémů, které nastanou v poporodním období a podpoří těhotenstvím oslabené tělo.

Konvenční fáze kojení

Období kojení lze rozdělit do tří fází:

• První měsíc a půl.
• Od jednoho a půl do 6 měsíců.
• Od šesti měsíců do roku nebo ukončení kojení, pokud se matka rozhodne kojit déle.

Každá fáze má pro mladou matku své vlastní výživové zásady. Zvláštní pozornost by měla být věnována první fázi kojení, kdy tělo dítěte ještě není silné a neopatrnost ženy při jídle může dítě poškodit.

Během prvního měsíce se dítě seznamuje s novými potravinami a jak je jíst. Musíme udělat vše pro to, aby miminko prošlo tímto obdobím co nejpohodlněji. K tomu byste měli pečlivě sledovat svůj jídelníček, správně a moudře vybírat produkty a recepty. Eliminuje se tak riziko alergických reakcí, koliky, plynatosti, zácpy a dalších potíží, které mohou nastat v důsledku nesprávné výživy matky.

Jaké chyby byste neměli dělat v prvním měsíci?

Existuje řada výživových chyb, kterých se kojící matky dopouštějí kvůli nezkušenosti a neznalosti:

1. Dieta na hubnutí

Často ženy v těhotenství přiberou na váze a po porodu se je snaží co nejdříve shodit, již v prvním měsíci omezují jídelníček na minimum, čímž své tělo ochuzují o spoustu užitečných látek. Musíte pochopit, že žena nejenže nedostává potřebné vitamíny a mikroelementy, ale také o to připravuje své novorozené dítě. Špatná výživa a stres mohou navíc negativně ovlivnit laktaci. Stává se, že žena na dietě prostě přestane produkovat mateřské mléko.

2. „Všechno najednou“

Je rozšířený mýtus, že během kojení je potřeba sníst naprosto vše, aby si dítě zvyklo na jakékoli jídlo a následně nemělo problémy s alergickými reakcemi. Mnoho žen se této zásady drží od samého začátku kojení. Ve skutečnosti je to úplně špatně. Naopak neuspořádané stravování může u miminka vyvolat alergie, které ho pak budou trápit po celý život. Navíc, když je jídlo organizováno nahodile, bude velmi obtížné identifikovat alergen a odstranit ho.

3. Kojící matka by měla jíst hodně, aby toho bylo dost pro dva

Mnoho matek, které se snaží zvýšit laktaci, jedí velké množství jídla. To je špatně! Velké porce, dokonce i správného jídla, nevyhnutelně povedou k nadváze, kterou žádná kojící matka nepotřebuje.

Jíst hodně jídla nepomůže zvýšit produkci mléka. Dostatečná laktace je usnadněna častým krmením dítěte k prsu a příznivým psychologickým zázemím.

Co můžete jíst v prvním měsíci?

První poporodní měsíc by měl být rozdělen do několika období, z nichž každé má své vlastní malé nutriční vlastnosti:

První tři dny po porodu

V dnešní době je jídelníček žen velmi omezený. Pokud byl porod císařským řezem, tak je dieta ještě přísnější než při přirozeném porodu. Menu by mělo být co nejlehčí, nezpůsobující koliku a plynatost u ženy a dítěte. Mnoho maminek trpí v prvních dnech po porodu problémy se zácpou. Jíst v těchto dnech by mělo přispět k normální očistě střev.

Co můžete jíst: Kysané mléčné výrobky s normálním obsahem tuku, trochu másla (10-15 g denně), kaše s vodou (pohanka, ovesné vločky), vařená zelenina, lehké zeleninové polévky, nízkotučný tvaroh, pečená jablka, dostatečný příjem tekutin (voda, kompoty z přírodních surovin).

Jaké potraviny byste měli po celý první měsíc striktně vyloučit: silný čaj a kávu, alkohol, obiloviny obsahující lepek (pšenice, krupice, kroupy), bílý chléb a pečivo, luštěniny, čerstvá zelenina a ovoce, tučné maso, mléko, smažené potraviny, nakládaná zelenina, konzervy, jakékoli exotické potraviny (kaviár, tropické ovoce), aromatická dochucovadla a koření.

Od třetího do sedmého dne po narození

V prvním týdnu života dítěte musí kojící matka zajistit, aby všechny potraviny obsažené ve stravě byly tepelně upraveny. To se provádí za účelem vyloučení i sebemenší možnosti otravy. Kromě toho může čerstvá zelenina a ovoce způsobit u dítěte plynatost a koliku.

Co můžete jíst: Všechny potraviny povolené v prvních dnech. Z ovoce můžete přidat banány, ale ne více než 2 kusy denně. Pokrmy připravujte co nejštíhlejší s malým přídavkem rostlinného oleje. Kukuřici a rýži můžete přidat do svého jídelníčku: neobsahují lepek.

Od druhého do třetího týdne po porodu včetně

Prioritou zůstávají tepelně zpracované potraviny. Některé produkty se přidávají do stravy, ale s povinnými podmínkami pro jejich přípravu.

Co můžete jíst: Jídelníček si v tomto období můžete zpestřit masovými vývary a dobře tepelně zpracovanými rybami. Ryby se volí libové a masový vývar se vaří v „druhé vodě“ (první voda musí být po uvaření vypuštěna). Do jídelníčku můžete přidat těstoviny a brambory (hlízy před vařením namočte alespoň na 4 hodiny). Jako koření můžete použít čerstvé nebo sušené bylinky. Povoleny jsou sušenky vyrobené z přírodního chleba bez aromatických přísad, sušenky a suchý chléb.

Poslední týden v měsíci

Pokud dítě nemá sklony k alergiím, pak můžete do jídelníčku pomalu zavádět potraviny, které by teoreticky mohly vyvolat reakce. Stále musíte používat libové recepty a většinu jídla tepelně zpracovat.

Povinná podmínka: Všechny nové produkty jsou zaváděny do stravy kojící matky opatrně v malých dávkách!
Co můžete jíst: Vše, co bylo dříve povoleno, kuřecí maso (přednost se dává prsům), červená řepa (velmi málo, jen jako dresink např. na boršč), vejce (vařená nebo jako základ omelety a kastrolu) , ovocné nápoje z čerstvých bobulovin (brusinky, brusinky, borůvky).

Na základě tohoto seznamu produktů můžete v kterýkoli den prvního měsíce připravovat různé pokrmy a nejíst nudně. Výživa GW není tak náročná, jak se na první pohled zdá. Můžete jíst zdravě, chutně a neškodit miminku.

Přibližný jídelníček správné výživy pro kojící matku, který lze použít v prvním měsíci života dítěte

Obecná doporučení pro výživu a přípravu stravy v prvním měsíci kojení

Protože se trávicí systém novorozenců vyvíjí v prvním měsíci, je třeba dodržovat několik pravidel, aby byl proces co nejjednodušší:

• Existuje řada potravin, které nelze během kojení konzumovat ani v malých dávkách, jako je alkohol, kořeněná jídla, smažená jídla, okurky a uzená jídla, koření, česnek. Toto jídlo není prospěšné ani pro kojící ženu, ani pro dítě. V prvním měsíci byste se takových potravin měli obzvlášť pečlivě zdržet, protože mění chuť mléka a dítě může přestat kojit.
• Jíst byste měli pravidelně. Nesmí chybět snídaně, oběd a večeře. Mezi hlavními jídly je přijatelné jedno nebo dvě malé svačiny.
• Obsah kalorií ve stravě by měl být dostatečný. Pro kojící matku je to 2500 kcal za den. Tento obsah kalorií poskytne matce energii na produkci mléka a péči o dítě. Tuto hodnotu byste neměli překročit, protože to vede k nárůstu hmotnosti.
• Není třeba se bát kalorických jídel, např. 10 g másla přidaného do kaše ke snídani nepovede k přibírání na váze, ale dodá tělu zdravé tuky (za předpokladu, že hlavní strava je dostatečně libová a denní obsah kalorií není překročen).
• Pokrmy je nutné připravovat vařením, dušením nebo pečením. Vaření v páře nebo v mikrovlnné troubě je povoleno. Multivark je velmi pohodlný při kojení, protože umožňuje vařit jídlo s minimem tuku a bez přímé přítomnosti ženy v kuchyni.
• Výrobky by měly být vybírány pouze vysoce kvalitní. Je lepší vzdát se polotovarů a hotových mražených potravin ve prospěch čerstvé zeleniny, ovoce, masa, ryb a připravovat pokrmy pro denní menu pouze z nich.
• Pokud je dítě alergické na některé potraviny, zůstávají po celou dobu kojení zakázány.
• Pokud máma a táta měli nebo jsou alergičtí na nějaký produkt, pak pravděpodobně bude mít reakci i dítě. S takovými produkty je lepší neriskovat a zcela je vyloučit ze svého jídelníčku.
• Je lepší zvolit jednoduché recepty s malým počtem přísad. To usnadňuje identifikaci alergenu, pokud dítě náhle zareaguje.

Mýty o výživě kojících matek

Během laktace je žena konfrontována s velkým množstvím nových informací. Neměli byste vždy věřit všem radám zkušených matek. Je důležité získat včasnou radu od specialisty v této oblasti. Na základě vědeckých informací bude moci potvrdit nebo vyvrátit další mýtus:

• Objem mléka v těle matky přímo závisí na množství tekutiny, která vstupuje do jejího těla. Laktace je regulována prolaktinem. Tento hormon se produkuje, pokud dítě pravidelně saje z prsu. To je důvod, proč nemá smysl zvyšovat denní příjem tekutin. Navíc se tohoto procesu účastní oxytocin. Hormon je nezbytný k tomu, aby mléko mohlo volně odtékat z prsu. Na tomto pozadí jsou v těle ženy zaznamenány pravidelné návaly horka. Pitím teplých nápojů se zvyšuje produkce oxytocinu. Situace má pozitivní vliv na schopnost dítěte získat mléko. Snadno mu teče do úst. Pro zvýšení množství mléka je třeba dbát na výživu a pitný režim. Pozitivního efektu však lze dosáhnout pouze tehdy, je-li dítě pravidelně přikládáno k prsu.
• Ořechy ovlivňují složení mléka a dělají ho tučnějším. Žena musí pochopit, že jakýkoli potravinový produkt, který jí, se následně stane součástí výsledku laktace. Zvýšit obsah tuku pomocí ořechů však nebude možné. Produkt přímo mění složení tuků. Na tomto pozadí se mléko stává hustým a viskózním. V důsledku toho bude muset dítě vynaložit další úsilí, aby ji získalo.
• Některé potraviny způsobují nadměrnou plynatost vašeho dítěte. Patří mezi ně okurky, zelí a hroznové víno. U matky je pravděpodobnější, že dojde k reakci, protože tyto složky přijdou k dítěti ve zcela zpracované podobě.

Ořechy zahušťují mléko

Pokud budete pravidelně jíst cibuli a česnek, bude mléko chutnat. Změny k horšímu rozhodně nastávají, ale úplné vyloučení potravin z jídelníčku se také nedoporučuje. Nedávné klinické studie potvrdily, že děti neodmítají kojení, pokud matka dříve jedla cibuli a česnek.

Díky rozumnému a racionálnímu stravování si kojící matka může být jistá dobrým zdravím dítěte a výhodami pro její vlastní tělo. Správná výživa během kojení nejen zmírní potíže, jako je kolika, u dítěte, ale také pomůže matce rychle se zotavit po porodu a dostat její tělo do formy.

Každá maminka si přeje, aby její miminko vyrůstalo zdravě. To je důvod, proč je kojení tak důležité od chvíle, kdy se dítě narodí. Mateřské mléko obsahuje všechny užitečné látky, vitamíny a stopové prvky potřebné pro novorozence. Během kojení je velmi důležité, aby strava maminky byla racionální, pestrá a vyvážená.

Proč je kojení dobré

Pro začátek stojí za zmínku všechny výhody, které kojení dává novorozenci. Jde o složení a další vlastnosti mateřského mléka:

• Vždy má optimální teplotu.
• Obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a stopové prvky.
• Dokáže se přizpůsobit potřebám dítěte, mění složení a nutriční hodnotu v čase, jak o tom píše E. Komarovsky v „Počátku života vašeho dítěte“.

Výsledkem je, že dítě dostane produkt, který je pro něj vhodný. O bezpečnosti se samozřejmě vyplatí mluvit pouze tehdy, když matka dodržuje vhodnou dietu. Je třeba si uvědomit, že molekuly jídla, které žena sní s mateřským mlékem, vstupují do těla dítěte.

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Jak bylo uvedeno výše, vše, co matka jí, vstupuje do těla dítěte s mateřským mlékem. To přináší velké výhody pro zdraví, plnohodnotný růst a vývoj miminka a prevenci alergických onemocnění do budoucna. Může mu však i ublížit, způsobit zažívací potíže a alergickou reakci, protože trávicí trakt novorozence se teprve tvoří. Správná výživa je zárukou, že dítě dostane od matky pouze užitečné věci, které mu pomohou plně růst a rozvíjet se k radosti rodičů. Doktor Komarovskij doporučuje vyloučit ze stravy matky to, co neměla v jídelníčku její prababička.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Mladá matka se z pochopitelných důvodů nemůže ubránit nervozitě, ale je v její moci vybudovat si vlastní denní režim. Doporučuje se věnovat více času odpočinku: čím více času si žena dovolí spát a odmítne provádět těžké domácí práce, tím lépe se cítí. A její dobrý zdravotní stav je klíčem ke zdraví miminka, které dostane všechny potřebné látky z mateřského mléka klidné a odpočaté maminky. K domácím povinnostem (ano, pracuje, ale mateřství je také dřina, která se mimochodem stále nevyplácí), příbuzným, kamarádkám nebo najatým chůvám a uklízečkám můžete klidně napojit manžela. Žena se nemůže pořádně živit, pokud nemá možnost se dostatečně vyspat a věnovat se jiným věcem (nemluvíme o úklidu a vaření, ale o zálibách a kulturních aktivitách).

Co nejíst během laktace

Podívejme se samostatně na potraviny během kojení, které je potřeba omezit nebo vyloučit. Tyto zahrnují:

• tepelně nezpracované produkty živočišného původu – syrové a špatně smažené maso (kebab apod.), ryby, sushi, nepasterizované mléko, syrová vejce
• jakékoli alkoholické nápoje
• koncentrované vývary, konzervy, nakládané okurky, marinády, klobásy, ostré koření a dochucovadla
• silný čaj a káva (bezpečné množství kofeinu až 200 mg denně, šálek kávy může obsahovat 60-150 mg kofeinu a čaj – 30-60 mg)

Proč jsou nebezpečné? Každý ví o nebezpečí alkoholu: způsobuje nenapravitelné poškození zdraví a ničí orgány i dospělého, a ještě více malého dítěte. Káva a silný uvařený čaj obsahují kofein, který naopak dobře proniká do mateřského mléka a působí povzbudivě na nervový systém miminka.

Produkty doporučené ke spotřebě

Povolené potraviny pro kojení jsou zelenina, ovoce (s opatrností tropické), obiloviny, libové maso, nízkotučné polévky, sýry, vařené a pečené ryby. Jaké je jejich použití?

• Zelenina. V prvních týdnech se doporučuje konzumovat syrovou zeleninu opatrně, lepší je, když je vařená nebo dušená. I tepelně upravené jsou zdrojem vitamínů a blahodárně působí na střeva.
• Kashi velmi uspokojivé a zdravé, protože kojící matka potřebuje hodně energie! Obsahují pomalé sacharidy, potřebné bílkoviny, vitamíny a celou řadu minerálů a stopových prvků.
• Chudé maso – jedná se o vařené nebo pečené hovězí, telecí, králičí. Maso jako zdroj bílkovin pomáhá tělu vyrovnat se se stresem, dodává energii. Kojící matka musí určitě zkonzumovat 100 g masa denně.
• Nízkotučné polévky. V prvních měsících života miminka se doporučuje vařit zeleninové polévky v hovězím nebo libovém vepřovém vývaru. Musí být přítomny ve stravě kojící matky kvůli přítomnosti bílkovin, železa, aminokyselin a stopových prvků v nich.
• Sýr Tento produkt obsahuje vápník, který je tak nezbytný pro matku i rostoucí dítě.
• Vařené a pečené ryby. Jeho výhodou je, že je bohatý na bílkoviny a omega-3, -6 polynenasycené mastné kyseliny. Ryby dále obsahují fosfor a jód, vitamíny skupiny B, nezbytné pro kojící matku.
• Mléko, mléčné výrobky a mléčné výrobky – zdroj bílkovin, vápníku, pre- a probiotik.

Správná výživa kojící matky je velmi důležitá, aby miminko přijímalo co nejvíce potřebných látek z mateřského mléka. A pak bude kojení pro dítě prospěšné a kojící matka pomůže užít si svou novou roli a uvědomit si štěstí mateřství.

Video „Pravidla kojení, webinář s odborníkem na kojení“

Kushalieva Ksenia, dětská lékařka, specialistka na kojení