Jaké ovoce může kojící matka jíst?

Čas na čtení: 7 minut
S obdobím těhotenství je spojeno velké množství pravidel, která musí maminka dodržovat, aby se její miminko v děloze správně vyvíjelo. Po narození dítěte se tato pravidla trochu změní. Dnes vám řekneme, co můžete a nemůžete jíst při kojení, a probereme, co dělat, když jíte „něco špatně“.

1. Proč je při kojení důležitá správná výživa
2. Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
3. Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
4. Co nejíst při kojení
5. Musím užívat další vitamíny?
6. Co dělat, když má vaše dítě alergii

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Mateřské mléko je vše, co novorozenec dostává v prvních měsících života. Proto je tak důležité ujistit se, že vaše výživa je kompletní, protože kvalita laktace a složení mateřského mléka přímo závisí na tomto 1:

• Kojící matka by měla přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, aby byla zajištěna normální laktace. Běžná denní strava je 2500-3000 kcal. Studie 2 ukazují, že 15 % podvyživených žen má málo nebo žádné mateřské mléko.
• Špatná výživa může vést k celkové ztrátě síly, poruchám spánku a nervovým poruchám, které mohou ovlivnit kvalitu péče o miminko.
• Nevyvážená strava matky, zvláště pokud jí hodně tučných jídel, může u dítěte ve vyšším věku vést k rozvoji obezity a cukrovky 3 .

Aby bylo mléko zdravé a tělo se vyrovnalo s fyziologickým stresem, doporučují odborníci na výživu omezit množství průmyslově zpracovaných potravin, tučných a slaných potravin a volit bio produkty. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny z tohoto seznamu:

• Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vitamínů a minerálů, který může kojenec získat pouze z mléka 4 .
• Celá zrna. Zdroj mikroprvků a vlákniny, která podporuje správné zažívání maminky, pomáhá vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho nadměrnému přibírání na váze.
• Рыба. Zdroj omega-3, důležitého vitamínu pro vývoj mozku 5 a tvorbu imunitního systému novorozence. Nejužitečnější jsou losos ze studených moří, treska a sardinky.
• Maso Zdroj bílkovin a energie.
• Mléčné výrobky. Obsahuje důležité bílkoviny a vápník.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Neexistuje žádný přímý vztah mezi rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, kterou přijímá, a energetickým složením mateřského mléka. Je však prokázáno 1, že výživa může zlepšit kvalitu mateřského mléka změnou obsahu živin v jeho složení.

Zvyšující se konzumace ryb tedy zvyšuje obsah omega-3. Červené hovězí maso – obsah železa. Pravidelná snídaně s kaší – vitamíny B, D, zinek.

Kromě toho existují produkty známé jako „laktační pomůcky“. Zde je seznam:

• Cereálie: oves a ječmen.
• Ořechy: vlašské ořechy, kešu a mandle.
• Zelenina: chřest, brokolice, salát, brambory, fenykl.
• Ovoce: meruňky, třešně, nektarinky, broskve.
• Mléčné výrobky: Sýr Adyghe, sýr feta.

Pití teplého nápoje těsně před krmením novorozence pomáhá usnadnit tok mléka. Můžete si vybrat jakýkoli bylinkový čaj nebo uvařit černý čaj s mlékem.

Jaké potraviny můžete jíst při kojení?

Ve skutečnosti může kojící matka jíst téměř cokoliv, ale v rámci rozumu. Při plánování jídelníčku zohledněte sezónnost – kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervy. Je lepší se vzdát složitých jídel a vařit jednoduché jídlo – maso nebo ryby a jednoduché přílohy ze zeleniny nebo obilí.

Zde je seznam potravin, které můžete jíst během kojení:

• Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, jáhly.
• Maso: hovězí, krůtí, králičí.
• Ryby: losos, treska, sleď, makrela, treska.
• Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, tykev, lilek, zelenina.
• Ovoce: jablka.
• Mléčné výrobky: zakysaná smetana, kefír, mladé sýry.
• Bonbón: sušenky, sušičky, marshmallows, přírodní marshmallows.

Máma by neměla vynechávat jídlo. Minimálně by jich měly být tři denně a se svačinami – až 6. Je vhodné jíst energeticky nejbohatší potraviny ráno a na oběd. Je také důležité vypít 2-3 litry vody denně, aby se doplnily ztráty tekutin v důsledku laktace.

Co nejíst při kojení

Seznam potravin, které se nedoporučují během kojení, do značné míry opakuje seznam potravin, které se v těhotenství nedoporučovaly. Jedná se o potraviny a nápoje, které mohou u novorozence způsobit gastrointestinální reakce nebo alergie6.

Tento seznam obsahuje:

• fazole – vyvolávat nadýmání;
• citrusových plodů – lídry v počtu alergií;
• kofein – může způsobit hyperexcitabilitu dítěte;
• houby – způsobují poruchy trávení, koliku.

Při konzumaci plnotučného mléka jsou také nuance – novorozenci mají často diatézu 7 jako reakci na bílkovinu kravského mléka. Neměli byste zneužívat alkohol, neměli byste kouřit.

Vyhněte se produktům se silnou chutí nebo vůní, nepoužívejte mnoho koření – to může změnit chuť mléka a dítě bude při krmení rozmarné. Pokud jste snědli něco ze „zakázaného seznamu“, je lepší krmení vynechat. Jen pumpujte, než si naplánujete nějaké shovívavé jídlo a krmte své dítě z lahvičky. Používejte odsávačky mateřského mléka Philips Avent. Pracují měkce a jemně a díky adaptivní trysce sedí až z 99 %.

• 

Elektronická odsávačka mateřského mléka Philips Avent Premium Plus

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**.

Musím užívat další vitamíny?

Ne všechny vitamíny a mikroelementy přecházejí do mateřského mléka. Například fosfor, hořčík, draslík, cholin, vitamíny skupiny B, PP nebo zinek se z potravy získávají jen velmi obtížně. A jsou důležité nejen pro dítě, ale i pro matku, protože podporují zdraví kostí, zubů, nervové soustavy, vlasů, srdce. Vápník nebo kyselina listová, kterou vaše miminko potřebuje, je navíc obsažena v potravinách, které mohou vyvolat alergie – kravské mléko a vejce.

Proto může být užitečné užívat vitamínové doplňky určené pro těhotné a kojící ženy. Pro vyloučení negativních reakcí u miminka doporučujeme výběr léků konzultovat s lékařem.

Co dělat, když má vaše dítě alergii

Ve vzácných případech může mít vaše dítě alergii, která způsobuje průjem, kožní vyrážku, nadměrné zvracení nebo zácpu. Seznam nejběžnějších „dráždidel“ zahrnuje kravské mléko, vejce, kukuřici, čokoládu, ovoce a sójové proteiny.

Pokud má vaše dítě alergie, zjednodušte jídelníček a ponechte pouze potraviny ze schváleného seznamu: rýže, červené maso, brambory, ryby. Zavolejte svého lékaře, abyste získali doporučení, jak normalizovat stav novorozence a zabránit novým projevům alergií.

Články a užitečné tipy od Philips Avent

Kolika u novorozence: co dělat?

Jak ukončit kojení

Doporučení pro zavádění doplňkových potravin pro kojence

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

Aplikace Těhotenství+

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

zdroje

1 Lukoyanova Olga Leonidovna, Borovik T.E., Skvortsova V.A., Belyaeva I.A., Bushueva T.V., Zvonkova N.G., & Yatsyk G.V. (2018). Složení mateřského mléka a výživy matky: existuje souvislost?. Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, 97 (4), 160-167.

2 Nizamova, A. F., Krasnikova, M. B., Trubina, T. B., & Trubin, V. B. (2009). Posouzení vlivu aktuální výživy na charakteristiku těhotenství, porodu a funkce laktace. Kazaňský lékařský časopis, 90 (3).

3 Netrebenko Olga Konstantinovna, Ukraintsev S.E., Dubrovskaya M.I. „Preventivní medicína: dětská výživa a programování“ Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, část 95, č. 2, 2016, s. 124-132.

4 Butskaya Tatyana Viktorovna, Fisenko Andrey Petrovič, Makarova Svetlana Gennadievna, Basargina Milana Aleksandrovna, Moshkina Natalya Alekseevna, Yasakov Dmitry Sergeevich, & Golubova Maria Alekseevna (2020). Vlastnosti výživy žen během laktace: způsoby optimalizace. Ruský dětský časopis, 23 (4), 252-258.

5 Abdaladze Nino Semjonovna, Avaliani Tatyana Varlamovna a Tsikunov Sergey Georgievich (2014). Ochrana před neurologickými poruchami u novorozenců omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Dětský lékař, 5(3), 71-77.

6 Saliev A.S. a Solieva G.Sh. (2023). Hodnocení účinnosti dietoterapie u potravinových alergií u malých dětí. Ekonomika a společnost, (1-2 (104)), 485-490.

7 Nasritdinova N.B. (2023). Atopická dermatitida: některé aspekty. Ekonomika a společnost, (2 (105)), 944-946.

Mateřské mléko je ideální potravinou pro zajištění zdravého růstu a vývoje vašeho dítěte. Všechny prospěšné látky obsažené v mléce se do něj dostávají z těla matky. Proto rozhodně potřebuje dodržovat zdravý životní styl a doplňovat zásoby nezbytných látek správnou výživou. Stejně jako v těhotenství musíte jíst ne za dva, ale za dva. To znamená, že zvláštní pozornost by se neměla věnovat množství produktů, ale jejich kvalitě. Je velmi důležité, aby každý den s jídlem tělo kojící matky přijímalo asi 40 základních živin, které si lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Patří mezi ně vitamíny a mikroelementy (jejichž zdrojem je zelenina, ovoce, obiloviny, mléko a mléčné výrobky), aminokyseliny (nacházejí se v mase a masných výrobcích) a také polynenasycené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6 (tam je jich hodně v rybách a rostlinných olejích). Abyste tělu poskytli takový soubor živin, musí být vaše strava nejen dostatečně kalorická a dobře vyvážená, ale také pestrá.

Dieta kojící matky

Vybírejte přírodní produkty bez konzervantů, umělých přísad, barviv a dusičnanů. Váš jídelníček by přitom měl být pestrý. Je lepší jíst často (asi pětkrát až šestkrát denně), 30-40 minut před krmením. Pokud vám lékař nedal žádná zvláštní doporučení ohledně stravy, pak váš jídelníček musí obsahovat libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu a obiloviny. Mezi cukrářskými výrobky jsou v malém množství povoleny marshmallows, marshmallows a sušenky typu cracker. Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů, minerálů a mikroelementů. Jejich sortiment závisí na ročním období. V létě a na podzim zahrnuje strava kojící matky:

• Zelenina: květák, růžičková kapusta, cuketa, lilek, dýně, zelený salát;
• Ovoce: broskve, jablka, hrušky, granátová jablka, malé množství vodních melounů a melounů;
• Bobule: třešně, třešně, maliny, černý a červený rybíz, angrešt, aronie, borůvky.

V období zima-jaro, při absenci čerstvého ovoce a bobulí, můžete jíst sušené ovoce a různé domácí konzervy: marmelády, džemy, kompoty, džusy.

Chcete-li vytvořit jídelníček obsahující všechny živiny, které kojící matka potřebuje, můžete použít tabulku jako vodítko.

Doporučený průměrný denní příjem potravy pro kojící ženy (g, brutto)

Produkty	Číslo
Pšeničný chléb	15
Žitný chléb	100
Pšeničná mouka	20
Cereálie, těstoviny	70
Brambory	200
Zelenina	500
Ovoce	300
Šťávy	150
Sušené ovoce	20
Cukr	60
cukrovinky	20
Maso, pták	170
Рыба	70
Mléko, kefír atd. fermentované mléko produkty 2,5 % obsah tuku	600

Produkty	Číslo
Tvaroh 9% tuku	50
Zakysaná smetana 10% tuku	15
Máslo	25
Rostlinný olej	15
Vejce, ks.	1/2
Sýr	15
čaj	1
Káva	3
Sůl	8
Chemické složení stravy
Proteiny vč. zvíře původ, g	104 60
Tuky vč. zeleniny původ, g	93 25
Sacharidy, g	370
Energie hodnota, kcal	2735

O důležitosti pití

Důležité je pít dostatek tekutin – až dva až dva a půl litru denně. Může to být voda, slabý čaj (nejlépe zelený), kompot ze sušeného ovoce, jablečný nebo hruškový džus.

Silný čaj a káva by měly být omezeny (nekonzumujte více než 200 mg kofeinu denně, jeden šálek kávy obsahuje 60-150 mg kofeinu a čaj 30-60 mg).

Nepijte slazené sycené nápoje, obsahují velké množství cukru, dochucovadel a barviv.

Ve stravě je vhodné omezit plnotučné kravské mléko (do 600 ml denně), tento produkt je na prvním místě v seznamu potravinových alergenů u kojenců. Ze stejného důvodu používejte silné vývary a kakao opatrně.

Buď opatrný

• Alkohol je zcela zakázán. Nyní je prokázáno, že alkoholické nápoje nejen nezvyšují laktaci, ale také mění složení a objem vylučovaného mléka a také negativně ovlivňují fyzický a psychomotorický vývoj dítěte a narušují jeho spánek.
• Vše, co konzumujete, by nemělo obsahovat zdraví škodlivé látky. Jedná se o rychlé občerstvení, uzeniny, konzervy a další produkty, které obsahují zvýrazňovače chuti, konzervanty a další chemické přísady.
• Kojící žena by měla omezit cibuli, zelenou cibulku a česnek. Vysoký obsah éterických olejů v těchto produktech umožňuje těmto látkám proniknout do mléka a dodat mu specifickou chuť, v důsledku čehož může dítě odmítat kojení.
• Je zakázáno konzumovat syrové a nedostatečně tepelně upravené maso (kebab apod.), syrové ryby, sushi, nepasterizované mléko a mléčné výrobky a syrová vejce.
• Ve stravě kojící matky jsou možná některá další omezení, pokud jsou diktována nějakými zvláštními důvody, například individuální nesnášenlivostí určitého produktu nebo nemocemi, které vyžadují, aby matka dodržovala speciální dietu. Pokud maminka či tatínek miminka trpí jakoukoliv formou alergie, pak se mamince doporučuje po celou dobu kojení hypoalergenní dieta a sestava přípravků se stanovuje v každém případě individuálně.
• Mnoho produktů zlepšuje fermentační procesy v gastrointestinálním traktu a může způsobit tvorbu plynu a koliku u dítěte. Mezi takové produkty patří bílé zelí, sycené nápoje, cukr a cukrovinky a hrozny.

Je nutné pečlivě zavést každý nový produkt do stravy matky a pečlivě sledovat reakci dítěte. Pokud se objeví negativní reakce – alergie nebo kolika – produkt by měl být vyloučen ze stravy.

Materiál byl zpracován pomocí Programu optimalizace výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci. Moskva 2019