Jaké vitamíny obsahuje mangold?
V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.
| Živina | Číslo | Norma** | % normy ve 100 g | % normy ve 100 kcal | 100% normální |
| Kalorická hodnota | 19 kcal | 1684 kcal | 1.1% | 5.8% | 8863 g |
| Proteiny | 1.8 g | 76 g | 2.4% | 12.6% | 4222 g |
| Tuky | 0.2 g | 56 g | 0.4% | 2.1% | 28000 g |
| Sacharidy | 2.1 g | 219 g | 1% | 5.3% | 10429 g |
| Sacharidy (celkem) | 3.7 g | ~ | |||
| Dietní vlákna | 1.6 g | 20 g | 8% | 42.1% | 1250 g |
| Voda | 92.7 g | 2273 g | 4.1% | 21.6% | 2452 g |
| Ash | 1.6 g | ~ | |||
| Vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 306 μg | 900 μg | 34% | 178.9% | 294 g |
| alfa karoten | 45 μg | ~ | |||
| beta karoten | 3.647 mg | 5 mg | 72.9% | 383.7% | 137 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 11000 μg | ~ | |||
| Vitamín B1, thiamin | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 14.2% | 3750 g |
| Vitamín B2, riboflavin | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 26.3% | 2000 g |
| Vitamín B4, cholin | 18 mg | 500 mg | 3.6% | 18.9% | 2778 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.172 mg | 5 mg | 3.4% | 17.9% | 2907 g |
| Vitamín B6, pyridoxin | 0.099 mg | 2 mg | 5% | 26.3% | 2020 g |
| Vitamín B9, folát | 14 μg | 400 μg | 3.5% | 18.4% | 2857 g |
| Vitamín C, askorbová | 30 mg | 90 mg | 33.3% | 175.3% | 300 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.89 mg | 15 mg | 12.6% | 66.3% | 794 g |
| Vitamin K, fylochinon | 830 μg | 120 μg | 691.7% | 3640.5% | 14 g |
| Vitamín PP, NE | 0.4 mg | 20 mg | 2% | 10.5% | 5000 g |
| Betaine | 0.3 mg | ~ | |||
| Macronutrienty | |||||
| Draslík, K | 379 mg | 2500 mg | 15.2% | 80% | 660 g |
| Vápník, Ca | 51 mg | 1000 mg | 5.1% | 26.8% | 1961 g |
| Hořčík, Mg | 81 mg | 400 mg | 20.3% | 106.8% | 494 g |
| Sodík, Na | 213 mg | 1300 mg | 16.4% | 86.3% | 610 g |
| Síra, S | 18 mg | 1000 mg | 1.8% | 9.5% | 5556 g |
| Fosfor, P | 46 mg | 800 mg | 5.8% | 30.5% | 1739 g |
| Stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 52.6% | 1000 g |
| Mangan, Mn | 0.366 mg | 2 mg | 18.3% | 96.3% | 546 g |
| Měď, Cu | 179 μg | 1000 μg | 17.9% | 94.2% | 559 g |
| Selen, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 8.4% | 6111 g |
| Zinek, Zn | 0.36 mg | 12 mg | 3% | 15.8% | 3333 g |
| Stravitelné sacharidy | |||||
| Mono- a disacharidy (cukry) | 1.1 g | ~ | |||
| Základní aminokyseliny | |||||
| Arginin * | 0.117 g | ~ | |||
| Valine | 0.11 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.036 g | ~ | |||
| Isoleucin | 0.147 g | ~ | |||
| Leucin | 0.13 g | ~ | |||
| Lysin | 0.099 g | ~ | |||
| Metionin | 0.019 g | ~ | |||
| Treonin | 0.083 g | ~ | |||
| Tryptofan | 0.017 g | ~ | |||
| Fenylalanin | 0.11 g | ~ | |||
| Mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0.007 g | od 0.9 do 3.7 | 0.8% | 4.2% | |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0.063 g | od 4.7 do 16.8 | 1.3% | 6.8% | |
| Nasycené mastné kyseliny | 0.03 g | max. 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 0.03 g | ~ | |||
| Mononenasycené mastné kyseliny | 0.04 g | min. 16.8 г | 0.2% | 1.1% | |
| 18:1 oleic (ud) | 0.04 g | ~ | |||
| Polynenasycené mastné kyseliny | 0.07 g | od 11.2 do 20.6 | 0.6% | 3.2% | |
| 18:2 Linolevaya (ud) | 0.063 g | ~ | |||
| 18:3 linolenová (ud) | 0.007 g | ~ |
Energetická hodnota Mangold je 19 kcal.
- šálek = 36 g (6.8 kcal)
- list = 48 g (9.1 kcal)
Hlavní zdroj: USDA – Ministerstvo zemědělství USA. Přečtěte si více.
** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.
Mangold je listová řepa, která se začala pěstovat ve starověkém Egyptě a Řecku, avšak v té době byla tato rostlina považována za mořskou rutabagu. Zajímavostí je, že kořeny řepy se začaly jíst mnohem později a v Rusku se v XNUMX. století začaly pěstovat samostatně listové a hlízové odrůdy řepy. Mangold, kterému se říká římské zelí nebo červená řepa, se dělí na dva druhy – mangold stonkový (podobně jako listy řepy s žilnatinou a stonky červené, žluté nebo zelené) a pažitka-mangold, připomínající špenát.
Mangold: příznivé vlastnosti rostliny
Tato nenáročná zahradní plodina se stává stále oblíbenější nejen proto, že se snadno pěstuje, ale také pro její léčivé vlastnosti. Zelené listy jsou mimořádně bohaté na vitamíny (zejména karoten), cukry, bílkoviny a minerální soli. Zvýšená koncentrace vitaminu K pomáhá čistit krev a zajišťuje její normální srážlivost. Vysoký obsah vápníku v zelených listech pomáhá posilovat zuby a kosti a přítomnost železa pomáhá předcházet anémii. Mangold obsahuje vlákninu a kyselinu syringovou, které normalizují hladinu krevního cukru, proto se mangold doporučuje diabetikům a jeho unikátní protirakovinné vlastnosti jsou důsledkem zvýšené hladiny antioxidantů. Kromě toho listy mangoldu zvyšují mozkovou aktivitu, jsou účinné pro normalizaci zraku a jsou dobré pro srdce a cévy.
Jak vařit mangold?
V receptech se mangold nejčastěji používá jako zdravá přísada do čerstvých salátů a zeleninových gulášů. Oblíbený recept na salát z mangoldu zahrnuje najemno nakrájené listy, rajčata, papriky, feta sýr nebo mozzarellu, cibuli a bylinky, oblečené s rostlinným olejem. Uvařením mangold na rozdíl od špenátu neztrácí objem a chutná mnohem sladší a příjemnější. Mladé stonky rostliny se připravují jako chřest – nejprve se uvaří, pak se smaží ve vejcích a strouhance, peče se v bešamelu nebo smetanové omáčce a přidává se do polévek a vývarů. Švýcarský mangold se používá při přípravě kapustových závitků, dolmy a červené řepy, vaří se jako květák, používá se do koláčů, omelet a dezertů. Mangoldová polévka je jednoduchá na přípravu – je třeba oddělit stonky od listů, stonky nakrájet nadrobno, uvařit ve vývaru do měkka a až poté můžete do polévky přidat brambory a další zeleninu. Zelené listy nakrájené na dlouhé proužky se obvykle přidávají 10 minut před koncem vaření, poté by se měla miska nechat půl hodiny vařit.
Mangold: sklizeň zdravých vitamínů na zimu
Listy a řapíky mangoldu lze osolit společně se zelím nebo připravit na zimu jako samostatné jídlo. Typicky se pro tyto účely používá moření a konzervování a rozdíl mezi těmito dvěma procesy spočívá ve složení nálevu a marinády, což vede ke zcela odlišným pokrmům. Nakládaný mangold je svačinka sama o sobě a konzervované listy se používají v různých pokrmech. K nakládání si můžete vzít ocet, cukr, sůl, kopr, česnek, černý rybíz, malinové a třešňové listy, hořčičný prášek a zrnka černého pepře. Na zavařování se hodí celý mangold, ze kterého se v zimě dají dělat slané zelňačky. Některé hospodyňky mrazí a suší listy a řapíky, připravují saláty a dresinky do polévek, zavařují šťávy, do kaviáru a leča přidávají mangold. Recepty na řepu z mangoldu mohou být velmi exotické – pravděpodobně jste například nezkoušeli tvarohový kastrol nebo pečení s mangoldem. Obyčejné recepty vás však potěší svou chutí, jasným vzhledem a snadnou přípravou, protože mangold je pikantní, zdravý a neobvyklý!