Jak přestat myslet na člověka: doporučení psychologa

Obsedantní myšlenky na bývalého partnera nebo někoho, kdo neopětuje vaše pocity, mohou vážně ovlivnit kvalitu vašeho života. Posedlost zasahuje do plnění každodenních úkolů, ovlivňuje vztahy s ostatními, jedním slovem narušuje stávající světový řád. Ale můžete bojovat s obsedantními myšlenkami: jak to nejlépe udělat, říká Lenta.ru.

• Proč mají lidé vtíravé myšlenky?
• Co dělat s negativními emocemi?
• Jak přestat myslet na člověka?
• Jak pokračovat v novém vztahu?
• Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?

Bez ohledu na to, zda byl vztah kdysi blízký nebo skončil neúspěchem, mohou člověka pronásledovat zážitky, které z něj dělají rukojmí minulosti. Bez velké nadsázky lze říci, že mnoho z nás navštívilo stránky našich bývalých partnerů na sociálních sítích. Často pro toto chování neexistuje žádné racionální vysvětlení, ale vysvětluje mnohé o nás a našich emocích.

Proč mají lidé vtíravé myšlenky?

Jak pro Lenta.ru řekla Evgeniya Morozova, psycholožka z kliniky Dr. Isaeva, když se někdo zamiluje, někdo se stane významnějším než všichni ostatní a pro milence se stane superhodnotou.

„Když máme něco významného, ​​máme silnou touhu to zachovat. Je důležité, abychom pochopili, jakou hodnotu pro milovaného člověka máme, protože tento člověk zase uspokojuje naše potřeby být milován, být významný, dávat lásku, přijímat lásku,“ říká odborník.

Tyto pocity nezmizí v okamžiku rozchodu, stejně jako myšlenky na vašeho milovaného – zvláště pokud byl vztah s ním dlouhodobý. Podle psycholožky Margarity Ereminy potřebuje člověk po rozchodu překonat období smutku, někomu to trvá dlouho – asi rok. To neznamená, že s tím člověkem není něco v pořádku, jde jen o to, že připoutanost nemůže přes noc zmizet.

Navíc, jak se partneři sbližují, rozvíjejí společné hodnoty, vkus a názory, jinými slovy společnou identitu. Odstěhováním se od milence nebo rozchodem s ním člověk začne pochybovat o své identitě a ponoří se do existenční krize, protože identita vytvořená ve vztahu je zničena. Výsledná nejistota vytváří stres a může dokonce přispět k projevům deprese.

Výsledkem je, že člověk drží své city ke svému zesnulému partnerovi, rozvíjí se u něj obsedantní myšlenky, a to ho vzdaluje od přijímání reality.

Co dělat s negativními emocemi?

1. Přijměte je

První věc, kterou je třeba pochopit, je, že naše negativní emoce spojené například s rozvodem jsou normální a neměli bychom se za ně stydět ani je potlačovat. Obecně se uznává, že je třeba si dovolit zažít smutek, hněv nebo zklamání. Pomoci může i rozhovor s milovanou osobou nebo psychologem, protože je velmi důležité sdílet své pocity.

Kromě toho je velmi důležité nesnažit se vysvětlit negativní událost v životě pouze svými vlastními nedostatky. Jedná se o jednoduchý, ale často nesprávný způsob – neumožňuje plně posoudit situaci a vyvodit závěry.

2. Soustřeďte se na sebe

Psycholožka Ekaterina Krasnoshtanova radí přepnout pozornost z minulosti na přítomnost a budoucnost: najít nové aktivity a zájmy, které budou definovat konkrétního člověka, a ne pár, skrze který se dříve identifikoval. Obecně žijte dál a posouvejte se vpřed. „Zkuste využít tuto zkušenost k pochopení vašich potřeb, hodnot a preferencí ve vztazích. Buďte se sebou trpěliví a dejte si čas na uzdravení,“ říká.

Obecně se uznává, že ve stresové situaci byste se měli soustředit na své úspěchy, kariéru, koníčky a vztahy s přáteli a blízkými. Nové zkušenosti vám pomohou zbavit se obsedantních myšlenek.

3. Udělejte si čas na sebereflexi a všímavost

Uvědomění je také považováno za klíčový prvek v boji proti obsedantním myšlenkám. Všeobecně se věří, že praktiky meditace a jógy vám mohou pomoci naučit se ovládat svou mysl a emoce. Udělejte si také čas na reflexi a sebereflexi a začněte si vést deník, do kterého si budete zapisovat své myšlenky a postřehy o sobě a o lidech kolem vás.

Kde je pozornost, tam je energie. Pokuste se pomalu vyjednávat se svou psychikou, abyste se přepnuli, nenadávejte si za obsedantní myšlenky o vašem partnerovi, ale postupně vyhrávejte tentokrát pro sebe

Psycholog Evgenia Morozová

Jak přestat myslet na člověka?

Kromě práce na sobě existuje několik technik, které mohou také pomoci.

1. Vyhněte se jakémukoli kontaktu s předmětem vašich starostí. Vyhněte se korespondenci, prohlížení stránek na sociálních sítích a setkávání se společnými přáteli a známými.
2. Zbavte se věcí, které vám připomínají váš minulý vztah, nenavštěvujte místa, která jsou pro vás oba významná.
3. Vzdejte se zvyků a rituálů vytvořených během vztahu.
4. Vyhněte se uměleckým obrázkům spojeným s konkrétní osobou. Mluvíme o konkrétní hudbě, filmech, představeních, zábavních akcích.
5. Snažte se nezačínat nový vztah hned po rozchodu s milovanou osobou. Nedoporučuje se ani vstupovat do příležitostných intimních vztahů.
6. Vyhněte se alkoholu a psychoaktivním látkám.

Ve skutečnosti by doporučení neměla být brána jako dogma. Zpočátku vám tyto tipy mohou pomoci vyrovnat se s negativním emočním pozadím.

Pokud máte pocit, že si nemůžete poradit sami, měli byste vyhledat pomoc od profesionálů.

Existují anonymní služby, na které můžete volat, a také různé služby, které fungují na bezplatné i placené bázi. Psychologická pomoc je ve velkých společnostech často součástí programů dobrovolného zdravotního pojištění. Od 1. července 2023 navíc můžete vyhledat pomoc pracovišť lékařské a psychologické pomoci v obvodních poradnách. Tato služba je poskytována v rámci povinného zdravotního pojištění.

Jak pokračovat v novém vztahu?

Jak poznamenává Evgenia Morozova, negativní zkušenosti mohou také ovlivnit budoucí vztahy. „Když má člověk nízké sebevědomí kvůli traumatu z dětství a negativním zkušenostem v dospívání a dospělosti, často se objevuje úzkost, že nový vztah pro něj může být traumatický. Kvůli této úzkosti vznikají obsedantní myšlenky a stavy, které člověka neopouštějí a malují mu negativní scénář událostí,“ říká odborník.

Podle ní není třeba promítat předchozí zkušenosti do současných vztahů, měli byste se spoléhat pouze na fakta dneška. „Vyzývám vás, abyste si uvědomili, že chodíte s jinou osobou, která vás netraumatizovala, a zkušenost, kterou s ním zažijete, bude úplně jiná,“ říká Evgenia Morozová. Dodává, že vstup do nového vztahu vypovídá především o odolnosti vůči stresu a přítomnosti zkušeností s přežitím.

Říká se, že zamilovat se je malé šílenství. Neustále na tohoto člověka myslíme, fixujeme se na jeho touhy a potřeby, poznamenává specialista.

Zdravý vztah je, když existuje „já“, „on“/„ona“ a existuje „my“. A bez ohledu na to, jak moc se chcete utápět v myšlenkách na svého partnera, musíte se dohodnout na společném trávení času se svým milostným šílenstvím a dělat jen ty správné věci: věnovat se studiu, kariéře, sportu

Psycholog Evgenia Morozová

„Možná nechceš nic dělat, ale jen sedět a přemýšlet o předmětu své lásky. V tomto případě se stačí vzít za ruku a přesvědčit se, abyste žili svůj život. Po nějaké době se těžiště pozornosti postupně přesune, vy se shodnete se svou úzkostí, jak „on“/„ona“ může žít beze mě, a psychika si pomalu zvykne na pauzy v obsedantních myšlenkách,“ uzavřela Morozová.

Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?

Pokud obsedantní myšlenky nezmizí, měli byste vyhledat pomoc od specialistů. Profesionální přístup vám pomůže pochopit kořeny problému a naučí vás, jak se vyrovnat s obsedantními myšlenkami. Psycholog vám může pomoci utřídit si své pocity, vyvinout strategie zvládání a poskytnout podporu během procesu hojení.

Co naznačuje potřebu navštívit psychologa?

• Neustálé negativní pocity. Obecně se uznává, že psychologická pomoc se doporučuje, pokud člověk neustále pociťuje úzkost, obavy nebo strach kvůli vtíravým myšlenkám.
• Opakující se rituály. Pokud člověk opakuje určité akce nebo rituály ve snaze vyrovnat se s těmito myšlenkami, může to být znameníobsedantně-kompulzivní porucha (OCD), kterému lze pomoci léky a terapeutickými metodami.
• Deprese. Obsedantní myšlenky mohou způsobit depresi, která nepochybně ovlivní kvalitu života. Diagnostikovat a předepisovat léčebný plán může opět pouze odborník.
• Vyhýbání se situacím a místům. Pokud se člověk začne vyhýbat určitým situacím nebo místům kvůli vtíravým myšlenkám, je to také známka toho, že stojí za to vyhledat pomoc.
• Dlouho žádné zlepšení. Obrátit se na psychologa často slouží jako poslední možnost. Musíte však jasně pochopit, že pokud člověk při pokusu vyrovnat se s obsedantními myšlenkami sám o sobě nevidí žádné zlepšení, měl by se rozhodně obrátit na profesionála.
• Pocit izolace. Obsedantní myšlenky ve vás vyvolávají pocit odcizení od okolního světa a od vašich blízkých. V takovém případě byste měli také kontaktovat odborníka a podělit se s ním o své pocity. Jeho podpora a porozumění mohou pomoci překonat tento pocit izolace.

Neváhejte a vyhledejte pomoc, pokud máte pocit, že obsedantní myšlenky začínají ovlivňovat váš život a pohodu. Pomoc od profesionála vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami a emocemi.

Dramaticky narušené vztahy a zlomená srdce jsou v praxi psychologů zcela běžné. Obraz člověka po nepříjemných událostech často neopustí hlavu na dlouhou dobu a zklamání pouze podněcuje neustálé myšlenky na něj. Ale dříve nebo později začne nový život – řekneme vám, jak tento okamžik přiblížit a těžit ze zkušeností.

• Proč se člověk nemůže dostat z hlavy?
• Jak přestat myslet na člověka
• Co dělat, když nic nepomáhá

Margarita Eremina, psycholožka, psychoterapeutka Centra pro kognitivní terapii;

Svetlana Makhova, psychoterapeutka, specialistka služby výběru psychologa Alter

Proč se člověk nemůže dostat z hlavy?

Chcete na toho člověka zapomenout, ale nedostane se z vaší hlavy. Nenajdete žádnou úlevu od těchto obsedantních myšlenek. Může se vám zdát, že se zblázníte – ale psychologové tvrdí, že obecně jde o zcela normální stav.

Margarita Eremina, psycholožka, psychoterapeutka Centra pro kognitivní terapii

„Pro jednotlivce vztah nekončí v okamžiku, kdy dojde k fyzickému oddělení. Existuje přirozený proces truchlení. S tímto člověkem můžeme dál vést dialogy ve své hlavě a neustále si ho připomínat. To neznamená, že je s námi něco v nepořádku. Koneckonců, s největší pravděpodobností mluvíme o někom významném, o osobě, se kterou jsme měli důležitý vztah, vznikla připoutanost, která nemůže zmizet v jednom okamžiku. Pokud byl vztah dlouhodobý, tak toto období smutku může trvat zhruba rok. Postupně akutní fáze nevyhnutelně pomine – pak můžete začít měnit svůj život: zkoušet nové věci a poznávat nové lidi.“

Svetlana Makhova, psychoterapeutka, specialistka služby výběru psychologa Alter

“Člověk nemusí být schopen opustit vaše myšlenky kvůli Zeigarnik efektu.” Jedná se o jev, kdy se do paměti nejprve ukládají nedokončené akce a události. V případě druhého člověka to funguje, pokud od něj máte nerealizovaná očekávání, která se buď dosud nenaplnila, nebo v zásadě nejsou souzena – jako v případě rozchodu nebo neopětované lásky.

Kromě situací souvisejících s romantickými vztahy nemusí člověk opustit vaše myšlenky z několika dalších důvodů:

• pokud se podílíte na řešení problémů druhého a očekáváte od něj vzájemnou pomoc;
• pokud se cítíte vinni vůči druhému;
• pokud na vás někdo zapůsobil, zaujal vás, ale nedokázali jste mu porozumět;
• pokud očekáváte, že člověk udělá určité věci.”

Jak přestat myslet na člověka

První věc, kterou musíte udělat, je přijmout skutečnost, že neustále myslet na člověka v takové situaci je přirozené, a přestat se nutit, abyste se takových myšlenek zbavovali.

1. Přestaňte se nutit nemyslet.

Margarita Eremina:

„Prvním krokem je přijmout fakt, že je přirozené neustále na člověka v takové situaci myslet, a přestat se nutit zbavit se takových myšlenek. Často mohou být takové vzpomínky a myšlenky bolestivé. Ale je důležité dovolit si tuto bolest prožít, abyste mohli začít jít dál. Je zcela normální, že se vzpomínky čas od času vracejí v bolestivých vlnách. Hlavní věc je, že pokaždé, když se tyto vlny zmenšují, a jedna fáze smutku ustupuje druhé.“

2. Přijměte současnou situaci jako fakt.

Abyste překonali obtíže, musíte se nejprve vyrovnat s jejich existencí. Například, pokud mluvíme o rozchodu, musíte přijmout, že k němu došlo, nechat toho člověka jít a začít jít dál svým životem.

Světlana Makhová:

„Je velmi důležité truchlit nad tím, co bylo ztraceno, truchlit pro to, co se nikdy nestalo. Přijměte skutečnost, že tato osoba již není ve vašem životě. Naše očekávání vytvářejí potenciál k akci. A tento potenciál nevyschne, dokud se buď vědomě nevzdáme toho, co chceme kvůli irelevantnosti, nebo to nepřijmeme, tedy gestalt nezavřeme. Potlačené emoce, nevyjádřené křivdy, výčitky svědomí a pocit viny nám často nedávají příležitost jednat: buď se k člověku přiblížit, nebo ho nechat jít.“

3. Zamyslete se nad vztahem

Je důležité strukturovat své myšlenky o osobě a učinit je součástí vaší zkušenosti
© Giulia Bertelli/Unsplash

Často se v takových myšlenkách člověk jeví jako součet svých vlastních extrémů – ať už dobrých nebo špatných. Často tento obrázek neodpovídá skutečnosti a mate nás. Je důležité strukturovat myšlenky o osobě a učinit je součástí vaší zkušenosti.

Světlana Makhová:

„Pokud procházíte rozchodem, vezměte si kus papíru a rozdělte ho do dvou sloupců. V jednom vyjádřete své rozhořčení, napište vše, co jste v tomto vztahu nemohli dostat. V jiné rubrice napište, co dobrého jste s touto osobou měli a co jste ztratili. Díky zkušenostem, které jste s ním získali, máte nyní seznam toho, co je důležité ve vztahu dostávat – bude se vám hodit, až začnete budovat nové.“

Margarita Eremina:

„Bude užitečné najít odpovědi na otázky, co bylo v tomto vztahu důležité. Co teď chybí? Co nebylo řečeno, nebylo řečeno? Ke kterým přesně okamžikům se ve svých myšlenkách vracíš?”

4. Vzdejte se myšlenky, že se to stalo kvůli vašim vlastnostem.

Velmi často lidé, kteří čelí odmítnutí nebo přerušení vztahu, začnou hledat příčinu ve svých nedostatcích.

Lidé, kteří se potýkají s odmítnutím nebo přerušením vztahu, často začnou hledat příčinu ve svých nedostatcích. Jde o jednoduché vysvětlení, které je snadné přijmout, ale ne vždy odpovídá pravdě a někdy jen překáží vyvození správných závěrů ze situace.

Světlana Makhová:

“Lidé, kterým se v dětství často říkalo: “Dostaneš, co chceš, když se budeš chovat dobře a budeš dělat, co se ti řekne.” Jako dospělí nadále věří, že když se budou chovat dobře, nikdo je nebude moci odmítnout. Ale je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný vztah mezi odmítnutím a „dobrým“. Můžeme být odmítnuti, protože ten druhý nemá příležitost, nechce nebo nemůže dát to, co my chceme. Odmítnutí je vůle druhého, kterou je třeba respektovat. A pamatujte, že přímé odmítnutí rozšiřuje naše možnosti – máme šanci zaklepat na jiné dveře.“

5. Standardně nepředpokládejte reciprocitu.

Někteří lidé jsou zvyklí si myslet, že když pomohou jinému člověku, měl by mu to oplatit. Často je ale v životě všechno mnohem složitější, a pokud od člověka nedostaneme to, co očekáváme, pak se na něj zafixujeme.

Světlana Makhová:

„Ten člověk nemusí být schopen nebo ochoten zaplatit cenu, kterou očekáváte, že zaplatí jako vděčnost za svou pomoc. Před vstupem do vztahu je proto důležité mít jasno ve vzájemných očekáváních. Stejné pravidlo platí, když vás někdo zaujme. Nefantazírujte o tom, co tím myslel – místo toho se toho člověka zeptejte na jeho záměry, vyjádřete mu své pocity.“

Co dělat, když nic nepomáhá

Pokud akutní fáze smutku nepomine, může začít deprese a čím dříve vyhledáte pomoc, tím rychleji se člověk bude cítit lépe

Uplynulo mnoho času, ale smutek nepominul, obsedantní myšlenky na člověka nezmizely a možná se staly ještě bolestivějšími. co dělat? Odborníci se shodují, že se vyplatí zajít k psychologovi.

Margarita Eremina:

“Pokud akutní fáze smutku nepomine, může nastat deprese a čím dříve člověk vyhledá pomoc, tím dříve se bude cítit lépe.”

Světlana Makhová:

“Psycholog vám pomůže vyjádřit své pocity, najít zdroj potenciálu – vaše skryté, ale nikdy nenaplněné touhy a uzavřít gestalt – nechat jít nebo dosáhnout toho, co chcete.”