Které rostliny mají protizánětlivé vlastnosti?

To, co jíme, přímo ovlivňuje naše tělo. Výzkumy ukazují, že existují potraviny, které pomáhají zmírnit chronický zánět. Například nějaká zelenina a ovoce, bobule, koření, ryby.

Ale zánětlivý proces není vždy špatný. Tělo se totiž takto chrání před infekcemi, reaguje na zranění a rychleji se zotavuje. Chronický zánět však může způsobit řadu onemocnění.

Fyzická nečinnost, stres, špatná výživa – to vše jen zvyšuje rizika. Proto byste měli do svého jídelníčku zařadit produkty, které dokážou zastavit „špatné“ záněty díky tzv. protizánětlivým sloučeninám obsaženým v jejich složení, abyste zůstali déle zdraví a plní energie. Článek se bude zabývat pouze těmi produkty, jejichž výhody byly prokázány vědeckým výzkumem.

• Seznam protizánětlivých potravin
  1. Bobule
  2. Olejnaté ryby
  3. brokolice
  4. avokádo
  5. Zelený čaj
  6. pepř
  7. Hrozny
  8. houby
  9. kurkuma
  10. Hořká čokoláda a kakao
  11. Extra panenský olivový olej
  12. Rajčata
  13. Třešeň
• Potraviny, které vyvolávají zánět
  1. Cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
  2. Smažená jídla
  3. Rafinované sacharidy
  4. Alkohol
  5. Zpracované maso a maso vařené při vysokých teplotách
• Výkon

Seznam protizánětlivých potravin

1 Bobule

Bobule obsahují pro tělo potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, ale hlavně – antioxidanty, které jsou vědě známé jako antokyany. Bylo prokázáno, že tyto sloučeniny mají protizánětlivé účinky.

V roce 2018 byla provedena revize několika studií, které ukázaly, že fytochemikálie obsažené v bobulích mohou inhibovat progresi rakoviny. [1]

Naše tělo neustále produkuje NK buňky – přirozené zabijácké buňky, které mají přirozenou cytologickou aktivitu. Jejich množství však bohužel není vždy dostatečné. Proto je tak důležité jíst potraviny, které mohou podpořit fungování imunitního systému. Mezi bobulemi jsou vedoucí: jahody, borůvky, ostružiny a maliny.

Jedna studie zjistila, že obézní lidé, kteří jedli jahody, měli nižší hladiny zánětlivých markerů spojených s rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří jahody nejedli. [2]

2 Mastné ryby

Všechny ryby obsahují Omega-3 kyseliny, ale tučné druhy patří k nejcennějším zdrojům. Jsou také bohaté na kyselinu eikosapentaenovou, dokosahexaenovou a bílkoviny. V první řadě by váš jídelníček měl obsahovat makrelu, lososa, sardinky, sledě a ančovičky.

Kyseliny obsažené v této rybě pomáhají zmírnit zánět, který může způsobit:

• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• metabolický syndrom;
• diabetes mellitus;
• onemocnění ledvin.

Jakmile jsou mastné kyseliny v těle, přeměňují se na resolviny a protektiny, které jsou zodpovědné za snížení zánětu.

Řada studií ukázala, že hladiny zánětlivého markeru C-reaktivního proteinu jsou nižší u lidí, kteří pravidelně zařazují lososa nebo doplňky EPA a DHA do své stravy. [3], [4] I když v jiné studii, která zahrnovala pacienty s poruchami srdečního rytmu, nebyla zaznamenána žádná pozitivní dynamika. [5] Vědci proto pokračují ve studiu této problematiky.

3 brokolice

O prospěšnosti brokolice toho bylo řečeno hodně, proto se zaměříme jen na ty nejvýznamnější studie. Několik z nich poznamenalo, že konzumace brukvovité zeleniny, která zahrnuje brokolici, pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny. Vědci tuto skutečnost vysvětlují tím, že jsou bohaté na antioxidanty, které působí protizánětlivě.

Brokolice je bohatá zejména na sulforafan, jehož účinek je zaměřen na snížení hladiny cytokinů a regulaci transkripčního faktoru NF-kB, který je zodpovědný za kontrolu exprese genů imunitní odpovědi, apoptózy a buněčného cyklu. Pokud je porušena, zvyšuje se pravděpodobnost vzniku rakoviny.

4 Avokádo

Avokádo je zdrojem mononenasycených tuků, draslíku, hořčíku a vlákniny. Bylo prokázáno, že karotenoidy a tokoferoly z avokáda snižují pravděpodobnost vzniku rakoviny, srdečních a cévních onemocnění.

Ve studii na 51 obézních se ukázalo, že konzumace avokáda po dobu 4 měsíců snížila hladinu protizánětlivého cytokinu IL-1beta, jehož nadprodukce je spojena s rizikem prudkého poklesu krevního tlaku, anorexie a destrukce chrupavkové tkáně, stejně jako C-reaktivní veverka. [12]

5 Zelený čaj

Několik studií ukázalo, že pravidelná konzumace zeleného čaje snižuje pravděpodobnost vzniku:

• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• Alzheimerova choroba;
• obezita a další nebezpečné stavy.

Velká část pozitivních vlastností zeleného čaje je dána tím, že obsahuje epigalokatechin-3-galát neboli EGCG, který působí jako antioxidant a protizánětlivý prvek. Má schopnost zastavit zánětlivou reakci, zabraňuje tvorbě cytokinů a poškození buněčných elementů.

6 Pepř

Papriky i chilli papričky jsou zdrojem vitamínu C a antioxidantů. Zejména papriky jsou bohaté na kvercetin. Kyselina sinapová a kyselina ferulová se nacházejí v chilli papričkách. Všechny tyto látky prokazatelně snižují zánět, který způsobuje chronická onemocnění.

7 hroznů

Antokyany, na které jsou hrozny bohaté, snižují rizika vzniku:

• Alzheimerova choroba;
• diabetes mellitus;
• artritida;
• obezita;
• kardiovaskulární nemoci;
• oftalmologická onemocnění.

Dalším cenným antioxidantem přítomným v dostatečném množství v hroznech je resveratrol. Jeho působení je zaměřeno na snížení zánětu a rizik kardiovaskulárních onemocnění.

Studie na 60 lidech se srdečním selháním je požádala, aby užívali doplněk 100 mg resveratrolu po dobu 12 týdnů. Všichni účastníci vykazovali pokles zánětlivých markerů, včetně interleukinu-6. [16]

V jiné studii účastníci užívající extrakt z hroznů zaznamenali zvýšené hladiny adiponektinu. Je známo, že při překročení jeho hodnot se zvyšuje riziko přibývání na váze a dokonce i rakoviny. [17] [18]

8 hub

V houbách je málo kilokalorií, což z nich již činí cenný produkt. Kromě toho obsahují selen, měď a vitamíny skupiny B, stejně jako fenoly a další antioxidanty zodpovědné za boj se záněty.

9 Kurkuma

Koření je neuvěřitelně populární v Indii, ale zájem o něj každým rokem roste v jiných zemích. Za prvé, je podporován četnými studiemi dokazujícími výhody kurkuminu, který je součástí kurkumy a má silné protizánětlivé vlastnosti.

Kurkumin se ukázal jako účinný při prevenci:

• artritida;
• diabetes mellitus;
• jiná onemocnění způsobená zánětlivým procesem.

Vědci pozorovali skupinu lidí trpících metabolickým syndromem. Každý den dostávali 1 g kurkuminu s piperinem (látka obsažená v černém pepři). Všichni účastníci experimentu prokázali pokles zánětlivého markeru C-reaktivního proteinu. [19] [20]

Jediným problémem může být, že je docela obtížné jíst hodně kurkumy, ale existuje řešení – pravidelné přidávání koření do jídel a používání doplňků obsahujících kurkumin. Bylo by dobré, kdyby zařadili piperin, který zvyšuje vstřebávání hlavní účinné látky o 2000 %.

10 Hořká čokoláda a kakao

Hořká čokoláda je bohatá na protizánětlivé antioxidanty a flavonoidy, které podporují zdravé arteriální epiteliální buňky.

Vědci pozorovali účastníky experimentu, z nichž jedna skupina dostávala 852 mg kakaových flavonoidů a druhá dostávala placebo. Těm, kteří užívali skutečný doplněk, se snížil krevní tlak a cévní tonus, což mělo pozitivní vliv na jejich fungování. Navíc byly pozitivní účinky zaznamenány v prvních 3-8 hodinách po konzumaci flavonoidů. [21]

Chcete-li získat maximální užitek z čokolády, měli byste věnovat pozornost těm tyčinkám, které obsahují alespoň 70 % kakaa.

11 Extra panenský olivový olej

Olivový olej je jedním z nejcennějších olejů, bohatý na mononenasycené mastné kyseliny a je součástí středomořské stravy, která prokázala svou účinnost.

Vědci zjistili, že olivový olej lisovaný za studena podporuje:

• snížení krevního tlaku;
• prevence rakoviny mozku;
• prevence obezity a řady dalších nemocí.

Existují potvrzené důkazy, že lidé dodržující středomořskou stravu, která zahrnuje olivový olej, mají nižší hladiny zánětlivých markerů. Z hlediska protizánětlivých vlastností výrazně předčí rafinovaný olivový olej, protože obsahuje oleocanthal, což je antioxidant podobný účinkem jako ibuprofen. [22]

12 rajčata

Obsahují vitamín C, draslík, ale hlavně silný protizánětlivý antioxidant lykopen, o kterém je známo, že je prostředkem prevence některých druhů rakoviny.

Aby se lykopen z rajčat lépe vstřebal, měly by se vařit s přídavkem olivového oleje.

13 Třešeň

Antokyany a katechiny obsažené v třešních jsou nejsilnějšími antioxidanty, které zastavují zánětlivou reakci v těle.

Vědci pozorovali 37 důchodců, kteří dostávali 4 ml třešňového džusu denně po dobu 480 měsíců. Všichni účastníci experimentu prokázali významný pokles C-reaktivního proteinu. [23]

Jiná studie se zabývala mladými lidmi, ale nedokázala najít podobný účinek. Experiment však trval jen měsíc. [24]

Mimochodem, třešně by se také neměly odepisovat, protože produkt má spolu s třešněmi nepochybné zdravotní výhody.

Potraviny, které vyvolávají zánět

Ne všechny produkty jsou si rovny. Jsou i takové, které zánět nezastaví, ale naopak ho vyvolají. Musíte je znát a snažit se jim vyhýbat. Například většina potravin z rychlého občerstvení, které lze jednoduše ohřát v mikrovlnné troubě, nebo zpracované maso zvyšují hladiny zánětlivých markerů v krvi, zejména hladiny C-reaktivního proteinu.

Patří sem také nápoje s přidaným cukrem a náhražky cukru, rafinované sacharidy atd. Zde je jejich seznam:

• chipsy a rychlé občerstvení;
• sušenky, bílý chléb, bílá rýže, sušenky;
• Hranolky, smažený sýr a kuře;
• slanina, šunka, klobásy a párky;
• sladký čaj, limonády, některé sportovní nápoje.

Pokud máte pravidelně touhu jíst něco ze seznamu „zakázaných“, můžete si to dovolit. Ovšem za předpokladu, že se po zbytek času stravujete vyváženě, jezte dostatek zeleniny a ovoce a také minimálně zpracované potraviny.

Níže uvádíme seznam pěti potravin, které mohou způsobit zánět, který je spojen se zvýšeným rizikem chronických onemocnění.

1 Cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy

Cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy jsou přidané cukry, které přispívají ke zvýšenému zánětu, což vede k řadě onemocnění.

Vědci pozorovali hlodavce, kteří dostávali potravu s vysokým obsahem sacharózy. U všech testovaných myší se vyvinula rakovina prsu, která progredovala do rakoviny plic. To bylo usnadněno intenzivní zánětlivou reakcí způsobenou nadbytkem cukru. [25]

Jiní vědci došli k závěru, že strava s vysokým obsahem cukru oslabuje protizánětlivé účinky omega-3 mastných kyselin. [26]

Výzkum byl prováděn nejen na myších, ale také na lidech. V jednom z nich byli rozděleni do skupin, z nichž každá dostávala jiné nápoje:

• sýtené nápoje;
• dietní voda;
• mléko a čistá voda.

Ve skupině dostávající sycenou vodu došlo ke zvýšení hladiny kyseliny močové, která vyvolává zánět a snižuje citlivost buněk na inzulín. [27]

Fruktóza je také cukr. Pokud se dostane do těla ve velkém množství, může způsobit cukrovku, ztučnění jater a problémy s ledvinami. Bylo prokázáno, že vyvolává zánět epiteliálních buněk vystýlajících cévy, což zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a také způsobuje skok v zánětlivých markerech. Jsou lidé, kteří se naučili, že ovoce a zelenina obsahují cukr ve formě fruktózy a omezují je ve svém jídelníčku. Mírná konzumace těchto produktů však není zdraví škodlivá, ale jejich odmítnutí může vést k nedostatku vitamínů a dalším nepříjemným následkům.

Vyhněte se nebo omezte potraviny, které obsahují přidaný cukr. Všechno jsou to cukrářské výrobky, sladké sycené i nesycené nápoje, některé cereálie.

2 Smažená jídla

Vysoký obsah kalorií a množství trans-tuků nejsou všechny škody, které smažená jídla způsobují. Je známo, že zvyšují zánětlivou reakci v těle.

Během procesu smažení se zvyšuje obsah škodlivých látek v potravinách – AGE nebo konečných produktů pokročilé glykace a tras-tuků. Jakmile se dostanou do těla, způsobí mu značné škody.

Kromě zvýšení zánětu tyto látky negativně ovlivňují střevní mikroflóru a také zvyšují riziko úmrtí spojeného s kardiovaskulárními chorobami.

3 Rafinované sacharidy

Nadbytek potravinových zdrojů rafinovaných sacharidů může způsobit zánětlivou reakci. Prakticky postrádají vlákninu, kterou naše střeva potřebují pro normální fungování. Takové sacharidy mají vysoký glykemický index, okamžitě se vstřebávají do krve a vedou ke skokům cukru, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.

Vědci došli k závěru, že strava bohatá na rychlé sacharidy inhibuje přirozenou střevní mikroflóru, která se stává příznivým prostředím pro množení škodlivých bakterií. [28]

Byla provedena studie, které se účastnily děti a dospívající s diagnostikovanou cystickou fibrózou. Tři měsíce drželi dietu zaměřenou na potraviny s nízkým glykemickým indexem. U všech subjektů zánětlivé markery významně poklesly, zatímco v kontrolní skupině, která dodržovala obvyklou dietu, zůstaly nezměněny. [29]

Přehled několika studií dospěl k závěru, že strava obohacená o potraviny s nízkým glykemickým indexem může snížit hladiny zánětlivého markeru interleukinu-6 u lidí s diabetem. [30]

Oblíbené potravinové zdroje rychlých sacharidů jsou: moučné výrobky, těstoviny, cukrovinky a sladkosti a sladké nápoje.

4 Alkohol

Vysoké dávky alkoholu mohou způsobit řadu zdravotních problémů. Ve studii lidí, kteří pili alkohol, bylo zaznamenáno, že ti, kteří vypili více než dva nápoje denně, měli výrazně vyšší hladiny C-reaktivního proteinu, což ukazuje na zánět v těle. [31]

Pijáci zaznamenali nahromadění bakteriálních toxinů v tlustém střevě, což vyvolalo těžký zánět, negativně ovlivňující fungování všech vnitřních orgánů. [32]

Pokud se nemůžete vzdát alkoholu, měli byste jeho konzumaci omezit alespoň na dvě porce denně pro muže a jednu pro ženy.

5 Zpracované maso a maso vařené při vysokých teplotách

Potraviny jako šunka, slanina, klobásy a uzené maso vedou k četným zdravotním problémům, pokud jsou konzumovány ve velkém množství.

• kardiovaskulární nemoci;
• diabetes mellitus;
• některé typy rakoviny.

Grilování, grilování, smažení na pánvi a dokonce i pečení produkují významné množství AGE nebo konečných produktů pokročilé glykace. Kromě stimulace zánětu AGE zvyšují riziko rozvoje metabolického syndromu, cukrovky 33. typu, srdečních a cévních onemocnění a rakoviny. [XNUMX]

Pokud je pro vás obtížné úplně vyloučit takové potraviny ze svého jídelníčku, pak je marinujte v kyselých omáčkách, jako je citronová šťáva nebo ocet. Ukázalo se, že tento jednoduchý postup snižuje přítomnost konečných produktů pokročilé glykace v grilovaném mase na polovinu.

Pokud je to možné, vyplatí se zkrátit dobu vaření masa, provařit, dusit nebo dusit.

Výkon

Chronický zánět zvyšuje riziko rozvoje různých onemocnění. Dobrou zprávou ale je, že existují produkty, které tomu dokážou odolat. Zařaďte minimálně zpracované potraviny bohaté na antioxidanty bez přidaného cukru, abyste zůstali zdraví.

Jednoduchá a užitečná rada! Dávka antioxidantů může být lahodná. Vezměte asi 250 ml svého oblíbeného mléka, přidejte lžíci kakaa bez cukru, trochu medu, javorového sirupu nebo vanilkového extraktu, špetku skořice nebo kajenského pepře a důkladně promíchejte. V této sklenici získáte jedinečnou kombinaci chuti a benefitů.

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!

Předpokládá se, že zánět je základem většiny nemocí a dospělí mají poměrně často problémy se systémovým zánětem. To je společný jmenovatel, který se dá řešit přirozeně a vlastně docela snadno změnou stravy a životního stylu – například přidáním více protizánětlivých bylinek do jídelníčku.

Problém zánětů má hodně společného s moderní stravou, která je plná potravin způsobujících zánět. Konzumace protizánětlivých bylin je jedním z nejlepších způsobů, jak potlačit zánět a zmírnit mnoho příznaků spojených s tímto zdravotním problémem. Přidání protizánětlivých potravin a bylin do vašeho každodenního wellness režimu může mít velký vliv na to, jak se cítíte.

20 Nejlepší Protizánětlivé Byliny

1. Ashwagandha.

Ashwagandha je známá protizánětlivá bylina, která pomáhá snižovat hladinu kortizolu v těle a bojovat proti negativním účinkům stresu. Snížením zánětu pomáhá ashwagandha vyrovnat hladinu cukru v krvi, snížit úzkost, zmírnit únavu nadledvin a posílit imunitní funkce. Výzkumy ukazují, že tato bylina může pomoci chránit před záněty kůže.

Ashwagandhu najdete v bylinných doplňcích, čajích a dalších. Stává se docela populární pro svou schopnost bojovat proti stresu a úzkosti a nachází se také v receptech na podporu klidného spánku.

2. Astragalus

Astragalus je rostlina z čeledi bobovitých s kořeny v tradiční čínské medicíně. Používá se po tisíce let jako pomoc tělu v boji se stresem a laboratorní studie na buňkách ukazují, že jeho extrakty mohou snížit záněty a oxidační stres. Tato rostlina obsahuje saponiny, flavonoidy a polysacharidy, které jsou zodpovědné za její protizánětlivý účinek.

Kořen astragalus se užívá ve formě tinktury, kapslí nebo čaje. Používá se také v produktech péče o pleť pro svou schopnost minimalizovat jizvy a podporovat hojení ran.

3. Měsíček lékařský

Měsíček lékařský je jednou z nejlepších protizánětlivých bylin a vyrábí se z něj tinktury, obklady, čaje a krémy. Obvykle se užívá perorálně nebo lokálně, aby se snížil zánět a poskytl silné antioxidanty.

Protizánětlivé vlastnosti měsíčku pocházejí z jeho obsahu kyseliny linolové, která se ukázala jako silný lék na problémy, jako je dermatitida, vředy, bolesti v krku a plenková vyrážka. Měsíček se také používá k boji proti infekcím a ke zlepšení zdraví ústní dutiny.

4. Kočičí dráp

Kočičí dráp je známý jako silná antivirová bylina z Amazonie, ale má také působivé protizánětlivé vlastnosti. Je známá svou schopností pomáhat při zánětlivých zažívacích potížích, jako je Crohnova choroba, žaludeční vředy a syndrom prosáknutí střev.

Tradičně se kočičí dráp konzumoval jako čaj, ale dnes ho najdete i v tekutém extraktu a kapslích. Je k dispozici také v topických formulacích, které se používají k úlevě od problémů, jako jsou bolesti svalů a kloubů.

5. Heřmánek pravý

Heřmánek je další léčivá rostlina, která se pro své léčivé a nutriční vlastnosti používá již po staletí. Od starověku lidé používali heřmánek ke snížení bolesti a zánětu a také ke zmírnění trávicích problémů.

Výzkum ukazuje, že protizánětlivé vlastnosti heřmánku ho činí prospěšným pro stavy, jako je osteoartritida, gastrointestinální poruchy a ulcerózní kolitida.

6. Koriandr

Tato všestranná bylina, která se často používá jako koření, je ve skutečnosti bohatá na antioxidanty, včetně flavonoidu kvercetinu. Pomáhá řešit zažívací potíže, bojuje proti oxidativnímu stresu a podporuje detoxikaci těžkých kovů a toxinů.

Semena koriandru, nazývaná koriandr, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou hrát roli při onemocněních a dokonce i rakovině. Koriandr i koriandr lze použít v receptech a jako přísady do bylinných doplňků.

7. Echinacea

Echinacea je rostlina ceněná pro své chemické složky, včetně flavonoidů, inulinu, polysacharidů a esenciálních olejů. Tato rostlina se běžně používá k boji proti infekcím, posílení funkce imunitního systému a snížení bolesti. Výzkum ukazuje, že echinacea může účinně zvrátit a zmírnit různé typy zánětů, včetně problémů, jako je revmatoidní artritida.

8. Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno je jednou z nejlepších protizánětlivých bylin díky mnoha výhodám pro trávení a kardiovaskulární zdraví. Dokáže snížit zánět žaludku a pomoci při zánětlivých stavech, jako jsou vředy v ústech, bronchitida, chronický kašel a metabolické poruchy.

Můžete snadno najít pískavice řecké seno ve formě tinktury, kapsle a prášku. K dispozici je také čaj z pískavice řecké seno a přípravky na pleť a vlasy.

9. Tulasí

Tulsi (neboli bazalka posvátná) je adaptogenní bylina a jedna z nejlepších léčivých bylin. Je schopen bojovat s virovými, bakteriálními a plísňovými infekcemi. Tulsi pomáhá zmírňovat bolesti hlavy a tlak v dutinách, udržuje zdraví zubů a chrání zdraví vašeho srdce.

Existuje mnoho studií na lidech, které naznačují mnohočetné terapeutické účinky bazalky nebo tulsi, včetně jejích protizánětlivých a imunomodulačních účinků.

10. Kava-Kava

Kava kava (neboli kapie) je bylina, která se běžně používá pro své sedativní a uklidňující účinky. Výtažky z kořene Kava mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají posilovat imunitní systém. Výzkum ukazuje, že díky svým působivým sloučeninám může kava pomoci se zánětlivými stavy, jako je revmatoidní artritida.

11. Melissa officinalis

Melissa officinalis je bylina z čeledi Lamiaceae, která působí jako silný antioxidant a protizánětlivý prostředek. Může pomoci snížit chronický zánět a chránit před nemocemi a zároveň zmírnit bolest. Pomáhá také tišit zažívací potíže a bolesti hlavy.

Melissa může být přidána do jídla, užívána jako doplňky a konzumována jako čaj. Dnes se nachází v mnoha produktech určených ke zklidnění, snížení úzkosti a účinků chronického stresu.

12. Kořen lékořice

Kořen lékořice je další adaptogenní bylina, která se po staletí používá pro své protizánětlivé vlastnosti. Často se používá při onemocněních zažívacího traktu, kašli, nachlazení a pálení žáhy. Výzkumy ukazují, že jeho protizánětlivý potenciál je způsoben obsahem flavonoidů, stejně jako kumarinů a stilbenoidů.

13. Oregano

Oregano (neboli oregano) je rostlina z čeledi Lamiaceae. Již více než 2500 let je v lidovém léčitelství považována za vzácnou rostlinu. Seznam výhod oregana je dlouhý a zahrnuje jeho schopnost léčit dýchací potíže, zmírňovat podrážděný žaludek a bojovat s infekcemi. Oreganové esenciální oleje jsou prospěšné při chronických zánětech, artritidě, ateroskleróze a cukrovce.

14. Petržel

Petržel je víc než jen bylina – je to rostlina s působivými účinnými látkami, včetně fenolických sloučenin, antioxidačních flavonoidů, karotenoidů a kyseliny askorbové. Výzkumy ukazují, že tato rostlina podporuje zdraví tím, že předchází nemocem spojeným s oxidačním stresem, a v lidovém léčitelství se již dlouho používá ke snížení zánětů.

15. Passiflora

Mučenka (nebo mučenka) je rostlina používaná v bylinných nálevech, čajích a doplňcích stravy. Obsah fytonutrientů a antioxidantů v mučence může snížit zánět a zadržování tekutin, což bylo zdokumentováno ve studiích na zvířatech s použitím byliny na otoky. Spolu se svými protizánětlivými účinky se mučenka používá také ke snížení úzkosti a dokonce ke snížení krevního tlaku.

16. Rhodiola

Rhodiola je přírodní protizánětlivá bylina, která pomáhá zvyšovat energii a sportovní výkon, snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje funkci mozku. Výzkumy ukazují, že její protizánětlivé účinky umožňují rostlině podporovat rychlou regeneraci svalů a zlepšit vytrvalost.

Rhodiola získává na popularitě a lze ji nalézt ve formě kapslí nebo tablet, obvykle v kombinaci s jinými bylinami zvyšujícími energii.

17. Rosemary

Rozmarýn je rostlina patřící do čeledi Lamiaceae. Běžně se používá při vaření, ale jeho éterické oleje se používají i terapeuticky pro svou schopnost snižovat zánět. Tato bylina může pomoci zlepšit paměť a koncentraci a lze ji také použít lokálně ke zmírnění bolesti a stimulaci růstu vlasů. Výzkum ukazuje, že extrakt z rozmarýnu může dokonce pomoci snížit zánět mozku a zlepšit kognitivní zdraví díky svým antioxidačním sloučeninám.

18. Šalvěj

Šalvěj lékařská (neboli šalvěj lékařská) se v lidovém léčitelství používá již po staletí. Bylo prokázáno, že chrání tělo před oxidačním stresem a poškozením volnými radikály, bojuje proti bakteriálním a virovým infekcím a snižuje záněty.

Šalvěj najdete v mnoha formách, včetně kapslí, čajů a esenciálních olejů.

19. Máta klasnatá

Máta klasnatá je přírodní protizánětlivá bylina běžně používaná při vaření, čištění a podobně. Výzkumy ukazují, že má ochranné účinky proti zánětlivým stavům. Používá se k boji proti bakteriím a plísňovým infekcím, zmírňuje zažívací potíže a také zlepšuje paměť.

20. Třezalka tečkovaná.

Třezalka je rostlina s desítkami účinných látek, které přispívají k jejímu léčebnému potenciálu. Pro své protizánětlivé vlastnosti se používá již více než 2000 let. Používá se vnitřně i lokálně k úlevě od zánětlivých stavů, včetně podráždění kůže a chronických onemocnění. Výzkumy ukazují, že je to vynikající lék na kožní onemocnění, jako je atopická dermatitida a ekzém. Používá se také ke zmírnění deprese a zlepšení nálady.

Jak je používat

Jak se bylinná medicína stává stále populárnější, mnoho z těchto protizánětlivých bylin je dostupných v různých formách. Najdete je online nebo ve vašem místním obchodě se zdravou výživou.

Je pravděpodobné, že budou k dispozici v následujících formách:

• Kapsle nebo tablety
• Tinktury nebo nálevy
• Čaje
• Sušené nebo mleté ​​bylinky
• čerstvé bylinky
• Místní agenti (krémy, balzámy a gely)

Každý rostlinný produkt je jiný, proto si pozorně přečtěte etiketu a dodržujte doporučené dávkování.

Rizika a vedlejší účinky

Když zkoušíte nové protizánětlivé čaje, bylinky nebo nápoje, je důležité se ujistit, že žádný z nich neinteraguje s léky, které možná užíváte. Možná se budete chtít zeptat svého lékaře, jakým bylinám nebo doplňkům byste se měli vyhnout při užívání určitých léků.

Pokud některá z těchto léčivých bylin způsobí žaludeční nevolnost, vyrážku nebo podráždění kůže nebo jiné nežádoucí účinky, okamžitě přestaňte používat.

Závěr

• Konzumace protizánětlivých potravin a používání protizánětlivých bylin může pomoci snížit riziko onemocnění a udržovat optimální zdraví.
• Některé z nejlepších protizánětlivých bylin zahrnují ashwagandha, tulsi, koriandr, petržel a třezalku tečkovanou.
• Tyto bylinky můžete najít v mnoha formách, včetně infuzí, kapslí, čajů a topických přípravků.