Jaká zrna lze namočit do kefíru?

Nevyvážená strava a konzumace potravin bohatých na tuky, rychlé sacharidy a konzervační látky vedou k hromadění toxinů v těle, zpomalení metabolismu a narušení trávicího procesu. Výsledkem takové špatné výživy může být nadměrné přibírání na váze, chronická zácpa, ateroskleróza, anémie a problémy s kardiovaskulárním systémem. Prvním krokem k osvojení správných stravovacích návyků, které budou klíčem k obnovení normální hmotnosti a uzdravení organismu, může být kefírovo-pohanková dieta, která zlepšuje metabolické procesy a činnost střev.

Léčivé vlastnosti pohanky s kefírem, výhody pro tělo

Pohanka je stejně jako kefír dietní produkt, který i přes vysokou nutriční hodnotu pomáhá normalizovat váhu a díky vyváženému složení ozdravuje organismus. Odborníci na výživu trvají na kombinaci těchto dvou složek v pokrmech, protože se vzájemně doplňují, zvyšují blahodárný účinek, pomáhají očistit tělo od odpadu a toxinů, a to je první krok k obnovení zdraví. Pokrmy připravené z pohanky a kefíru budou užitečné pro různé nemoci.

1. Pro diabetes mellitus 1. a 2. typu. Pohanka pomáhá odstraňovat špatný cholesterol z cév, čímž zabraňuje ateroskleróze – jednomu z faktorů vzniku cukrovky XNUMX. typu. Pokrmy připravené z tohoto obilí navíc nezvyšují hladinu glukózy v krvi a uspokojují hlad na dlouhou dobu, takže pohanku lze konzumovat bez obav z poškození zdraví. Kefír snižuje hladinu glykémie v krvi, což je při cukrovce velmi důležité.
2. Při onemocněních slinivky břišní. Odborníci na výživu doporučují jíst pohankovou kaši, vařenou ve vodě bez oleje a koření, již 5. den po záchvatu pankreatitidy. Pokud je onemocnění v remisi, můžete a měli byste konzumovat pohanku v kombinaci s nízkotučným kefírem, protože tyto dva produkty mohou stimulovat slinivku břišní, obnovit buňky tohoto orgánu, snížit zánětlivou reakci, a tím odstranit bolest.
3. Na gastritidu. Nízkotučný kefír je základní složkou stravy pro gastritidu s nízkou kyselostí, protože stejně jako všechny fermentované mléčné výrobky zlepšuje trávení potravin, zmírňuje podráždění a normalizuje úroveň acidobazické rovnováhy. Pohanka a kefír zároveň obnovují žaludeční sliznici a potlačují růst patogenních bakterií.
4. Při obezitě odborníci na výživu doporučují používat kefír a pohanku k čištění těla od toxinů a urychlení metabolických procesů díky kombinaci rostlinných a živočišných bílkovin.
5. Při střevních poruchách pomáhá konzumace kefíru s pohankou normalizovat peristaltiku a eliminovat zácpu. Pohanka jako absorbent absorbuje a následně odstraňuje nahromaděné toxiny ze střev. Kefír díky obsahu živých kultur laktobacilů obnovuje střevní mikroflóru, eliminuje hnilobné procesy, potlačuje patogenní bakterie. Tato kombinace snídaňových jídel může zlepšit pohyby střev a odstranit příznaky plynatosti a střevních potíží.
6. V případě rakoviny lze jako pomůcku použít kefír s pohankou, protože tyto produkty mají díky obsahu vitamínu C a kvercetinu antioxidační vlastnosti. Kromě toho, když pracují v tandemu, pomáhají zlepšovat imunitu, což je důležité pro nádorová onemocnění, protože použití ozařování a chemoterapie oslabuje obranyschopnost těla.
7. Při onemocněních kardiovaskulárního systému pomáhají pokrmy připravené s pohankou a kefírem díky rutině čistit cévy a snižují jejich průchodnost. Vysoký obsah draslíku, hořčíku a sodíku zlepšuje činnost srdečního svalu a normalizuje krevní tlak.

Jak správně dodržovat kefírovo-pohankovou dietu pro hubnutí a zdravější tělo

Jakýkoli produkt může tělu prospět pouze tehdy, je-li správně konzumován, takže při dodržování kefírovo-pohankové diety je hlavní věcí nepřehánět. Existuje několik způsobů, jak dodržovat tento princip výživy za účelem zlepšení zdraví a také hubnutí.

Zdravé snídaně

Pro zlepšení trávení a pročištění organismu není nutné skládat celý svůj denní jídelníček pouze z pohanky v kombinaci s kefírem, stačí tyto produkty konzumovat jako vydatnou a zdravou snídani, která zažene hlad na dlouhou dobu a pomůže normalizovat trávení po celý den. Pokud budete dodržovat pitný režim a správnou výživu, omezovat konzumaci živočišných tuků a rychlých sacharidů, přispěje taková dieta k postupnému úbytku tělesné hmotnosti a upevnění dosažených výsledků při hubnutí. Doporučená doba trvání kúry na očistu těla je 10 dní, poté byste si měli dát 3 měsíce pauzu. Celkem lze provést až tři čištění za rok.

Abyste diverzifikovali své snídaně, můžete si připravit pohanku s kefírem různými způsoby, které jsou uvedeny níže, přičemž je nutné vzít v úvahu vlastnosti těla a přítomnost chronických onemocnění, jakož i kontraindikace pro určité možnosti pro konzumaci těchto produktů.

Půstové dny

Účinnost diety nespočívá v počtu shozených kilogramů, ale v délce udržení dosažených výsledků. Dny půstu jsou jedním ze způsobů, jak si udržet váhu v mezích, stejně jako shodit přebytečná kila nabraná během dovolené nebo rozpady jídla. Málokomu se však během dne podaří ovládnout chuť k jídlu pitím pouze zeleného čaje nebo ovoce. V tomto případě pomůže pohanka s kefírem, protože tato kombinace produktů je docela výživná, zatímco pokrmy mají nízký obsah kalorií.

Pravidla pro dodržování půstů na pohance a kefíru:

• za den byste neměli zkonzumovat více než 200 g obilovin (to znamená hmotnost syrové pohanky) a jeden litr nízkotučného kefíru;
• předem připravené jídlo by mělo být rozděleno na 5–6 porcí;
• Mezi jídly by měly být stejné intervaly, ne více než 3 hodiny, během kterých je povoleno pít zelený čaj bez cukru;
• Hodinu před spaním můžete vypít sklenici kefíru při pokojové teplotě.

Dny půstu na pohance a kefíru by měly být prováděny systematicky: nejprve jednou týdně po dobu 2 měsíců a poté jednou měsíčně po dobu jednoho roku.

Zelený čaj by se měl pít teplý nebo teplý, protože studený zelený čaj je pro tělo jed.

Přísná dieta

Mnoho zdrojů popisuje přísnou dietu na pohanku a kefír, která zahrnuje konzumaci pouze těchto produktů v omezeném množství po dobu 4–5 dnů. Názory na tuto metodu hubnutí jsou kontroverzní, protože odborníci na výživu nedoporučují používat mono-diety z různých důvodů.

1. Špatná strava vede k nedostatku některých prospěšných živin, což se jistě projeví na zdraví. Při dlouhodobém dodržování monodiety je možný nedostatek vitamínů a ve zvláštních případech hypervitaminóza (otrava těla toxiny v důsledku nadměrné akumulace látek podobných vitamínům).
2. Jednotvárná strava nepřispívá k hubnutí, protože vytváří podvědomou touhu po sytosti. Tělo, které nedostává potřebné látky, dává signál hladu a člověk může mít hlad i po jídle.
3. Taková strava způsobuje stres, který jen přispívá ke zpomalení metabolismu a hromadění přebytečných kilogramů.
4. Hlavním výsledkem přísné diety je dosaženo odstraněním toxinů, vyložením střev a také odstraněním přebytečné tekutiny z těla, protože pohanka pomáhá zmírnit otoky. Taková krátkodobě používaná strava není schopna ovlivnit množství podkožního a vnitřního tuku. Zpravidla se váhy po návratu k obvyklému způsobu stravování postupně vracejí na předchozí hodnoty.
5. Dlouhodobá konzumace stejných potravin k nim vytváří trvalou averzi.

Zvláště pozorně by měli naslouchat stavu svého těla ti, kteří se rozhodnou na sobě tuto dietu vyzkoušet. Při prvních příznacích vyčerpání, tíhy ve střevech, bolesti žaludku byste měli dietu přerušit.

Výsledek přísné pohankovo-kefírové diety je těžké předvídat. Určitě se zbavíte velkého množství problémů s trávicím traktem, ale počet shozených kilogramů zcela závisí na vaší počáteční váze, přítomnosti toxinů a přebytečných tekutin v těle. Pokud máte normální váhu, ale nelíbí se vám to, pohankovo-kefírová dieta nepomůže.

Vlastnosti použití pohanky a kefíru pro různé nemoci

Aby taková strava nezpůsobila škodu, měli byste znát nuance přípravy pohanky s kefírem, které se mohou u různých onemocnění lišit:

• pro pankreatitidu a gastritidu byste si měli vybrat pouze kefír s nízkým obsahem tuku nebo produkt s obsahem kalorií 1%;
• při jakýchkoli onemocněních gastrointestinálního traktu byste neměli připravovat jídlo namáčením pohanky v kefíru, protože jádra po otoku zůstávají stále tvrdá a mohou způsobit exacerbaci onemocnění;
• k odstranění toxinů, například k prevenci rakoviny, se doporučuje zvolit zelené odrůdy pohanky, protože obsahuje více antioxidantů;
• Pokud máte sklony k zácpě, neměli byste volit domácí kefír starší než dva dny, protože takový produkt má tendenci posilovat, zatímco čerstvý, jeden den starý kefír naopak podporuje řídkou stolici. Pokud jde o produkty z obchodu, jsou v tomto ohledu neutrální;
• u cukrovky je třeba dát přednost 1% kefíru osvědčené značky. Výrobci často přidávají škrob do nízkokalorických fermentovaných mléčných výrobků jako zahušťovadlo, což je také třeba vzít v úvahu při přeměně pokrmu na chlebové jednotky.

Lidé s různými chronickými onemocněními by měli pohanku s kefírem užívat pro zdravotní účely pouze po předchozí konzultaci se svým lékařem.

Výživový poradce na dietě: vše o pohankovo-kefírové dietě – video

Možnosti přípravy pokrmů s pohankou a kefírem

Existuje několik možností přípravy pohanky s kefírem, které využívají různé způsoby tepelného zpracování obilovin, stejně jako formy pohanky.

1. Pohanková jádra jsou pohanková, loupaná. Díky tepelné úpravě smažením nebo napařováním získávají jádra hnědou barvu různých odstínů.
2. Zelená pohanka – stejná jádra pohanky, oloupaná a prosetá. Tento produkt nelze tepelně zpracovat, proto obsahuje více užitečných látek. Zelená pohanka se hůře vaří a má kratší trvanlivost.
3. Prodel – drcená jádra pohanky. Kaše z takových obilovin je méně drobivá, ale mnohem jemnější a křehčí než z celých zrn.
4. Smolenské krupice jsou vysoce mletá zrna. Tento výrobek se používá k přípravě pokrmů v dětské výživě a pro seniory.
5. Pohanková mouka se vyrábí jak ze zpracovaných jader, tak ze zelené pohanky. Z této mouky se vyrábí těstoviny pro lidi s nesnášenlivostí lepku nebo alergickou reakcí na tuto látku.

Podívejme se na nejjednodušší způsoby přípravy a konzumace pohanky s kefírem:

Jádra napuštěná kefírem

Složky pro část 1:

• pohanková jádra – 3 polévkové lžíce. XNUMX;
• kefír – 250 ml.

1. Pohanku propláchneme pod tekoucí vodou a scedíme v cedníku nebo jemném sítu.
2. Přeneste zrníčka do skleněné nebo keramické nádoby a naplňte kefírem.
3. Pohanku a kefír zakryjte pokličkou a dejte přes noc do lednice.
4. Do rána jádra pohanky kefír absorbují, nabobtnají a změknou.

Toto jídlo se připravuje předem 8–10 hodin před zamýšleným jídlem. Pohanku se doporučuje namáčet večer, aby byl pokrm ráno připraven k použití. Počet porcí se vypočítá v závislosti na způsobu diety (pouze snídaně, půst nebo přísná dieta).

Vařená pohanka smíchaná s kefírem

Složky pro část 1:

• pohanková jádra – 100 g;
• voda – 200 ml;
• kefír – 200 ml.

1. Promyté cereálie zalijte vodou a na mírném ohni vařte, dokud se nevyvaří.
2. Vypněte oheň, přikryjte kastrol poklicí a nechte kaši 30 minut louhovat.
3. Uvařenou pohanku smíchejte s kefírem a konzumujte podle jídelníčku.

Dušená zelená pohanka s kefírem

Složky pro část 1:

• zelená pohanková jádra – 3 polévkové lžíce. XNUMX;
• vroucí voda – 1 polévková lžíce;
• kefír 1% tuku – 1 polévková lžíce.

1. Zelenou pohanku nasypte do hluboké a široké nádoby a propláchněte studenou vodou.
2. Slijte studenou vodu a přidejte vroucí vodu.
3. Přikryjeme pokličkou a zabalíme do froté ručníku.
4. Po 30–40 minutách zelená pohanka absorbuje veškerou tekutinu a stane se vhodnou ke konzumaci.
5. Smíchejte drobivé, měkké cereálie s kefírem.

Tento způsob přípravy umožňuje zachovat užitečnější vitamíny a mikroelementy nacházející se v obilovinách.

Kefír s pohankovou moukou

Složky pro část 1:

• kefír 1% tuku – 1 polévková lžíce;
• pohanková mouka – 1 polévková lžíce. l.

1. Do kefíru při pokojové teplotě přidejte pohankovou mouku a promíchejte.
2. Nápoj louhujte 10–15 minut, dokud mouka nenabobtná.
3. Užívejte nalačno místo první snídaně nebo 2 hodiny před spaním.

Kontraindikace a možné vedlejší účinky

Samotná vařená pohanka nemá prakticky žádné kontraindikace a používá se v dietní výživě při různých onemocněních trávicího traktu. Kombinace syrové pohanky namočené v kefíru však může být pro tělo škodlivá, protože takový pokrm je poměrně obtížně stravitelný a může poranit sliznice a způsobit zánět. Než se tedy rozhodnete pro kefírovo-pohankovou dietu, měli byste se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem, který vám doporučí, která z výše diskutovaných možností přípravy pohanky s kefírem, stejně jako způsoby dodržování diety, je vhodná ve vašem konkrétním věc.

Kontraindikace použití kefírovo-pohankové diety jsou:

• těhotenství;
• období laktace;
• děti do 14 let (pokud není tendence k obezitě);
• stáří;
• gastritida s vysokou kyselostí;
• pankreatitida v akutním stadiu;
• žaludeční vřed;
• chronická kolitida;
• chronické onemocnění jater;
• hemoroidy.

Aby taková výživa přinesla více užitku než škody, měli byste začít s dietou a postupně ji opouštět, protože jakákoli náhlá změna obvyklé stravy je pro tělo stresem. Když zkoušíte kefírovo-pohankovou dietu poprvé, měli byste otestovat reakci těla na pokrm, například tím, že jej zařadíte do svého každodenního jídelníčku jednou týdně. Pokud se neobjeví žádné známky zažívacích potíží, můžete si vyčistit tělo použitím pokrmu jako snídaně nebo zkusit šetrnější dietu, jejíž nabídka kromě těchto dvou produktů zahrnuje i další nízkokalorické pokrmy.

• Autor: Elena Kirichenko
• vytisknout

Jmenuji se Elena. Medicína je mým povoláním, ale stalo se, že jsem nebyl schopen realizovat svou touhu pomáhat lidem. Ale jsem matkou tří krásných dětí a psaní článků na lékařská témata se stalo mým koníčkem. Chci věřit, že mé texty jsou pro čtenáře srozumitelné a užitečné.

Klasickým způsobem přípravy většiny kaší je vaření na mírném ohni, někdy s předmáčením cereálií, někdy rychlým vařením (jako například krupicová kaše). Do hotové kaše můžete přidávat nebo nepřidávat další přísady pro zlepšení její chuti. Ale po ránu je tak málo času a já tak chci spát 10 minut před prací navíc, že ​​prostě nemám energii na vaření kaše.

Řešením je rychlá „líná“ kaše ve sklenicích!

Obsah článku:

1. Která cereálie je zdravější – vyberte si svou oblíbenou kaši
2. Nejlepší recepty na rychlé kaše: připravujte večer!
3. Pár chutných tipů

Která cereálie je zdravější: vyberte si svou oblíbenou kaši

Na prvním místě jsou samozřejmě chuťové preference.

Ale každá cereálie má svůj vlastní „balíček“ užitečných látek, které jsou pro tělo prospěšné.

Video: Líná kaše z několika zrn ve sklenici – super zdravá snídaně

Například…

• Pohanka (100 g/329 kcal). Tato obilovina obsahuje nadbytek vápníku a železa, vitamíny skupiny B a také lehce stravitelné bílkoviny (pozn. – ne nadarmo se v Číně tato kaše často používá jako náhražka masa). Pohanka je užitečná při otocích, chronických jaterních problémech, pro prevenci hypertenze a srdečních problémů a dokonce i pro prevenci rakoviny (kvůli 8% quercecinu ve složení). Cereálie pomáhají urychlit trávení a když se přes noc „namočí“, stanou se z nich ideální „kartáč“ do střev k snídani.
• Kukuřice (100 g/325 kcal) . Ideální cereálie pro normalizaci funkce střev, odbourávání tuku v těle a prevenci zubních problémů. Kompozice obsahuje křemík a jednou z výhod je nízký obsah kalorií.
• Krupicová kaše (100 g/326 kcal). Užitečné pro každého, kdo trpí gastritidou a jinými gastrointestinálními onemocněními. Nevýhodou je, že obsahuje lepek, který může odplavovat vápník.
• Ovesné vločky, pane (100 g/345 kcal). Kaše je velmi sytá a vysoce kalorická, vhodná pro „vředy a abstinenty“. Obsahuje spoustu užitečných látek. Poskytuje povlakový efekt v žaludku. Perfektní začátek dne.
• Ječmen (100 g/324 kcal) . I přes svou specifickou chuť a ne zrovna nejchutnější vzhled je tato kaše považována za jednu z nejzdravějších. Ječmen je ideální pro alergiky a lidi s anémií, zlepšuje metabolismus a podporuje hubnutí. Obsahuje obrovské množství užitečných mikroelementů a vitamínů B.
• Jáhly (100 g/334 kcal). Velmi zdravé cereálie. Jáhly odvádějí z těla přebytečnou sůl, vodu a tuk, podporují regeneraci kožních buněk, zlepšují činnost cév a srdce. Kompozice obsahuje hodně vitaminu A, hořečnaté a vápenaté soli. Nevýhodou je, že se rychle kazí. Pokud obilovina zbledla a ztratila svůj sytě žlutý nádech, vyhoďte ji, je zatuchlá.
• Rýže (100 g/323 kcal). Tato kaše se ze všech obilovin připravuje nejdéle. Rýže obsahuje hodně rostlinných bílkovin. Je lehce stravitelná, odstraňuje toxiny a přebytečnou sůl, její odvar je užitečný při otravách a žaludečních chorobách atd.

Nejlepší recepty na rychlé kaše: připravujte večer!

Fenomén líné kaše v zavařovací sklenici je pro většinu zaneprázdněných lidí, kteří se starají o své zdraví, již zcela běžnou záležitostí. Nikdo nebude namítat, že kaše jsou nesmírně důležité pro zdraví a imunitu obecně, ale kvůli nedostatku času po ránu zbývá pouze večer, abyste si předem připravili chutnou a zdravou snídani.

Kromě toho je tento způsob přípravy (bez vaření) užitečnější, protože většina vitamínů a mikroelementů není trávena, ale zůstává v produktu a vstupuje do těla.

Počet receptů na takové kaše mívá nekonečno, proto vás zveme, abyste se seznámili s nejoblíbenějšími z nich.

Video: Tři druhy zdravých snídaní z ovesných vloček v dóze

Ovesná „podzimní nálada“

Hlavní ingredience jsou ovesné vločky a dýně. Kaše se ukáže jako výživná, jemná, překvapivě zdravá a chutná.

Složení:

• 2/3 šálku ovesných vloček.
• Sklenice dýňového pyré.
• Tomel – několik plátků.
• 2/3 mléka.
• Pár lžic medu.
• Mleté koření: zázvor a muškátový oříšek.

Jak se připravit:

1. Vše smíchejte ve skleněné nádobě.
2. V případě potřeby přidejte cukr/sůl.
3. Uzavřeme víko.
4. Lehce protřepejte a dejte přes noc do lednice.

Ráno před snídaní můžete do kaše přidat trochu drcených ořechů. Například cedr.

Vyndejte kaši z lednice, jakmile se probudíte! Zatímco si umyjete obličej a nalijete si aromatický čaj, vaše kaše dosáhne pokojové teploty a nebude pro váš žaludek „šokem“.

Líná ovesná kaše s jogurtem

Lehká a příjemná a hlavně – zdravá snídaně!

Složení:

• Ovesné vločky, které se vaří nejdéle.
• Mléko – 2/3 šálku.
• Jogurt – klasický, bez přísad, 150g.
• Cukr, sůl – volitelné.
• Banány a bobule podle vaší chuti.

Jak se připravit:

1. Všechny ingredience včetně nakrájených banánů smícháme.
2. „Zabalte“ do sklenice a protřepejte.
3. Nahoru položte bobule.
4. Zašroubujte víko a dejte do lednice.

Kaše namočená v banánech a jogurtu bude po ránu křehká, neuvěřitelně chutná a měkká.

Ovesná kaše s citrusy

Veselá snídaně pro veselé lidi!

Složení:

• ¼ šálku obilovin.
• Třetina sklenice mléka.
• Čtvrt šálku jogurtu.
• Pár lžic pomerančového džemu.
• Lžíce medu.
• Čtvrt šálku nakrájených plátků mandarinky.

Jak vařit?

1. Smíchejte všechny ingredience kromě mandarinek ve sklenici.
2. Protřepejte se zavřeným víkem.
3. Poté navrch přidejte kousky mandarinek a jemně promíchejte lžící.
4. Přes noc schováme do lednice.

Ovesná kaše s banánem a kakaem

Možnost pro labužníky a mlsouny.

Složení:

• Třetina sklenice mléka.
• Čtvrt šálku cereálií.
• Čtvrt šálku jogurtu.
• Lžíce kakaa.
• Lžíce medu.
• Nakrájené banány – třetina sklenice.
• Skořice na špičce nože.

Jak se připravit:

1. Smíchejte všechny ingredience kromě banánů.
2. Nádobu se zavřeným víkem protřepejte.
3. Dále otevřete, přidejte banány a lžící jemně promíchejte.
4. Jíme ráno. Lze skladovat asi 2 dny.

Ovesná kaše s jablkem a skořicí

Jeden z nejoblíbenějších receptů!

Složení:

• Třetina sklenice cereálií.
• Třetina sklenice mléka.
• Čtvrt šálku jogurtu.
• Lžíce medu.
• ¼ lžíce skořice.
• Třetina sklenice jablečného pyré.
• Kousky poloviny čerstvého jablka – kostky.

Jak vařit?

1. Smíchejte všechny ingredience kromě jablka.
2. Protřepejte pod pokličkou.
3. Znovu otevřete – přidejte protlak, promíchejte lžící a navrch pokládejte kousky jablek.
4. Schováme do lednice.
5. Skladujte až 2 dny.

Ječmen bez vaření

Zdravá kaše za haléře.

Složení:

• Sklenice perličkového ječmene.
• 3 sklenice vody.
• Sůl.
• Sušené ovoce.
• Hrst čerstvých bobulí (borůvky, jahody, moruše atd.).

Jak vařit?

1. Namočte cereálie asi na 10-12 hodin.
2. Poté nalijte do sklenice, osolte, přidejte sušené ovoce, zalijte vroucí vodou a přišroubujte víko.
3. Ráno ohřejte v mikrovlnné troubě, přidejte máslo a posypte čerstvým ovocem.

Jáhlová kaše (z jáhel, zlatá zrna)

Tuto kaši prospěšnou s vitamíny B, E a PP se doporučuje zapíjet neperlivou minerální vodou.

Složení:

• Kefír – sklenice.
• Obiloviny – 2/3 šálku.
• Sůl/cukr podle chuti.

Jak vařit?

1. Ohřejte kefír v mikrovlnné troubě.
2. Nalijte cereálie do sklenice a naplňte ji teplým kefírem, mírně ochlazeným na 50 stupňů.
3. Odjíždíme na noc.
4. Ráno přidejte med, ořechy a kousky jablek.

Pšeničná obilovina

Způsob výroby se liší od předchozí kaše (nepleteme si jáhly a pšenici!). Výborná varianta líné kaše, která snižuje cholesterol, pomáhá zhubnout, zlepšuje stav vlasů a pokožky a je antioxidantem.

Složení:

• Pšeničná krupice – 2/3 šálku.
• Kefír – sklenice.
• Další přísady podle chuti.

Jak vařit?

1. Způsob vaření je podobný předchozímu. Ohřejte kefír v mikrovlnné troubě.
2. Ochlaďte ji, dokud nebude teplá, nalijte cereálie do sklenice.
3. Přidejte podle chuti – skořici a cukr, med, bobule.

Jogurtová krupice

Kaše na hubnutí, pročištění organismu – a jen tak pro radost.

Složení:

• Krupica – sklenice.
• Klasický nízkotučný jogurt – 200 g.
• Lžíce medu nebo kondenzovaného mléka.
• Půlka banánových plátků.
• Vlašské ořechy.

Jak vařit?

1. Nalijte krupici s jogurtem (nebo kefírem).
2. Zavřete víko a protřepejte.
3. Dále přidáme med, banány a ořechy, promícháme lžící.
4. Nechte přikryté přes noc v lednici.

Pohanka s kefírem

Tento „kartáč“ je mimořádně užitečný pro gastrointestinální trakt. Kaše pročistí střeva, zasytí, dodá energii a pomůže shodit přebytečné centimetry z pasu.

Složení:

• Půl sklenice pohanky.
• sklenici kefíru.
• Pikantní zelenina.

Jak vařit?

1. Pohanku ve sklenici zalijeme kefírem.
2. Protřepejte pod pokličkou.
3. Přidejte nasekané bylinky a špetku soli.
4. Pečlivě promícháme a dáme do lednice.

Pár chutných tipů

• Vyberte si velké, trvanlivé a nejkvalitnější ovesné vločky.
• Místo cukru použijte sušené ovoce a med, jablečný protlak, fruktózu atd.
• Lžíce lněných a/nebo chia semínek obohatí vaši kaši o zdravé omega mastné kyseliny.
• Místo vody můžete nalít kefír a fermentované pečené mléko, jogurty, mléko atd.
• Chuť kaše obohatí mango s mandlemi, skořice s jablkem, vanilka s lesním ovocem, javorový sirup s borůvkami, banán se strouhanou čokoládou.
• Kdo chce, může si kaši ráno na minutku ohřát v mikrovlnce, aby ji nesnědl studenou.
• Posypáním (například čerstvým ovocem) bude kaše chutnější a chutnější.

Experimentujte – a užívejte si své zdraví!

Web Colady.ru vám děkuje, že jste si našli čas na seznámení s našimi materiály, doufáme, že pro vás byly informace užitečné. Podělte se s našimi čtenáři o tipy a recepty v komentářích!

Všechny exkluzivity na Telegramu!

Novinář, cestovatel.
Otevírám svět sobě i čtenářům