Jak řadit pomocí pádla?

Spoluautoři: Monica Morris. Monica Morris je osobní trenérka s certifikací ACE (American Council on Exercise) se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area. S více než 15 lety zkušeností jako fitness trenérka začala svou nezávislou trenérskou praxi a v roce 2017 získala certifikaci ACE. Ve svých tréninkových programech se zaměřuje na správné techniky zahřívání, ochlazování a protahování.

Počet zobrazení tohoto článku: 17 681.

Samotné veslování se může na první pohled zdát skličující, ale jakmile si osvojíte základní mechaniku tohoto procesu, je to jen otázka cviku. To lze absolvovat v různých podmínkách, například na veslařském trenažéru nebo plavat přímo na kajaku v rámci „týmu“ nebo na běžné veslici. Veslování vyžaduje hodně síly a síly, ale i když budete zpočátku pomalí, postupem času si určitě vyvinete svaly a svalovou paměť nezbytnou k tomu, abyste tuto dovednost konečně zvládli.

Zvýšení svalové síly

Použijte veslařský trenažér. Nejlepší způsob, jak se připravit na veslování na lodi, je využít veslařský trenažér k budování svalové síly ve vašem těle. Tento simulátor vám umožní vypracovat přesně ty oblasti, které budou zapojeny do skutečného raftingu na lodi: ruce, nohy, břicho a trup jako celek. Veslovací trenažér je možné zakoupit pro domácí použití nebo možnost cvičení na stroji najdete v některé z tělocvičen či sportovních areálů.

• Prkno. Lehněte si tváří dolů na podlahu. Natáhněte ruce před sebe a opřete se předloktí o podlahu tak, aby lokty byly přímo pod rameny. Poté zvedněte celé tělo z podlahy, použijte pouze předloktí a prsty na nohou. Při tom udržujte rovnou polohu těla. Zůstaňte v této pozici po dobu 30–120 sekund. Jak se vaše vlastní síla zvyšuje, prodlužujte dobu, po kterou cvičení provádíte.
• Boční prkno. Cvičení začněte ve stejné pozici jako na běžném prkně, ve stoji na předloktí a špičkách. Poté se pomalu otočte na bok, abyste přenesli veškerou váhu na jednu nohu a jednu paži (buď levou nebo pravou stranu). Ujistěte se, že vaše tělo zůstává rovné a neohýbá se. Držte pózu po dobu 30–120 sekund a poté opakujte cvičení na druhou stranu.
• Sešit”. Sedněte si na zem, natáhněte nohy před sebe, držte tělo rovně. Poté natáhněte ruce dopředu a začněte postupně zvedat nohy z podlahy. Při zvedání nohou je držte rovně. Pomalu se naklánějte dozadu, držte záda rovná. Držte tuto pózu po dobu 30–40 sekund.

• Poloviční most. Lehněte si na záda, položte nohy na šířku ramen a pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu. Poté pomalu zvedněte hýždě z podlahy, stiskněte hýžďové svaly a vytvořte přímku s tělem od ramen ke kolenům. Zůstaňte v této póze 1-2 minuty nebo rychle zvedněte a spusťte pánev, aniž by se vaše hýždě dotýkaly podlahy. Aby byl cvik náročnější, můžete natáhnout jednu nohu dopředu a zároveň ji udržet ve vzduchu, když zvednete pánev.
• Dřepy s činkou. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a položte činku za hlavu, opřete se o ramena. Držte činku pevně rukama. Začněte dělat pravidelný dřep, trup držte vzpřímený a hrudník ven. Sestupte co nejníže, poté se vraťte do stoje a poté opakujte stejné kroky. Proveďte tři sady po 12 opakováních cviku. [2] X Zdroj informací
• Výpady s činkou nebo činkami. Postavte se rovně s nohama u sebe. Stejně jako předtím položte činku na ramena nebo držte činku v rukou. Dále udělejte krok vpřed a ohněte přední nohu do pravého úhlu a zároveň spusťte koleno zadní nohy téměř k podlaze. Poté přiložte zadní nohu k přední noze a opakujte cvik na druhou nohu. Výpady můžete provádět buď na jednom místě, nebo při pohybu po místnosti. Pokuste se překonat výpady celkovou vzdálenost asi 45 metrů.

• Plank kliky. Začněte v pozici prkna, ale tentokrát položte dlaně na podlahu místo předloktí a položte je přímo pod ramena. Ruce tlačte z podlahy a udržujte oporu pouze na dlaních a prstech. Poté spusťte tělo zpět dolů, lokty držte u těla (neměly by se rozšiřovat do stran). Když klesáte, nedovolte, aby se vaše tělo dotklo podlahy, a poté se zatlačte zpět do polohy prkna na dlaních a prstech u nohou.
• Zatlačte dolů pomocí obráceného uchopení. Toto cvičení se provádí na blokovém simulátoru. Posaďte se do stroje a dosáhněte tyče nad hlavou a uchopte ji opačným úchopem. Poté pomalu táhněte tyč dolů, použijte spíše sílu horní části těla než hnací impuls. Spusťte tyč na úroveň hrudníku. Poté jej pomalu vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte.
• Přehnutá řada činky. Jedná se o skvělé cvičení pro zapracování svalů, které budou použity při veslování. Položte ruce na činku na šířku ramen a uchopte ji nadhmatem. Ohněte se přes činku, ale držte záda rovná; V závislosti na vaší flexibilitě mohou být vaše nohy mírně pokrčené v kolenou nebo ponechány rovné. Dále přitáhněte činku k hrudníku, držte záda rovně a poté ji spusťte dolů (ale nedotýkejte se činky podlahy). Proveďte pět opakování cviku a snažte se využít maximální možnou váhu na čince.

• • Politika
  • Námořnictvo
  • Ukrajina
  • Americké námořnictvo
  • Námořní Evropa
  • Asijské námořnictvo
  • Jiná IUD
  • Pirátství
  • Incidenty
  • Sociální pojištění
  • Kuriozity
  • 23 února
  • Arabský svět
  • 9 května
  • Den námořnictva
  • Struktura námořnictva
    • Struktura námořnictva
    • Baltská flotila
    • Černomořská flotila
    • Pacifik loďstvo
    • Severní flotila
    • Kaspická flotila
    • Bojové schopnosti ruského námořnictva a amerického námořnictva
    • Ponorky
    • povrchové lodě
    • důstojník
      • Velitel lodi, velitel jednotky
      • Asistenti velitelů
      • Velitel bojové zbraně
      • Velitel komunikace/kontroly hlavice
      • Velitel elektromechanické hlavice
      • Lodní lékař
      • Velitel skupiny, inženýr
      • Navigátor
      • Předák týmu
      • Technik
      • Specialista
      • Mladší velitel – rotmistr, rotmistr
      • Chronologie tří století ruského námořnictva
      • Boj ruského lidu o přístup k moři v XIII-XVII století.
      • Pravidelné námořnictvo Petra Velikého
      • Ruská flotila v popetrinském období
      • Ruská plachetní flotila v XNUMX. století.
      • Parní obrněná a torpédoborecká flotila
      • Ponorky v ruském císařském námořnictvu
      • Flotila v předvečer a během první světové války a občanské války
      • Formování sovětské flotily
      • Flotila v předvečer a během Velké vlastenecké války
      • Historie poboček námořnictva
        • Povrchové síly
        • Podmořské síly
        • Námořní letectví
        • Pobřežní vojska
        • Věda a námořnictvo – historický přehled
        • Věda a moderna
        • Taktika a operační umění
        • Vědecké problémy stavby lodí a jejich řešení
        • Vědecké problémy lodní energie
        • Zbraně námořních lodí
        • Elektronické zbraně
        • Námořní letectví a role vědy v jeho rozvoji
        • Navigace a oceánografie
        • Námořní vědci
        • Námořní akademie
        • Námořní sbor Petra Velikého – Petrohradský námořní institut (dříve VVMU pojmenovaný po M.V. Frunze)
        • Naval Institute of Radioelectronics (dříve Vyšší námořní škola radioelektroniky pojmenovaná po A.S. Popovovi)
        • Pacifický námořní institut pojmenovaný po. TAK. Makarova
        • Ústav námořního inženýrství
        • Baltská státní technická univerzita (“Voenmech”)
        • Vojensko-lékařská akademie
        • Vojenská univerzita ruského ministerstva obrany
        • Nakhimova škola
        • Lomonosov Naval College of Navy
        • Námořní kadetní sbor
        • Baltský námořní institut
        • Černomořská vyšší námořní škola pojmenovaná po P.S. Nakhimova
        • Kadet Rusko: školy a budovy
        • Publikace s materiály o námořnictvu
        • Literatura
          • Doporučené čtení
          • Regál
            • Adresáře, slovníky, manuály, rejstříky
            • Výzkum, dokument
            • Základní, encyklopedická, obecně historická díla
            • Paměti
            • Uměleckohistorická díla, publicistika, poezie, karikatura
            • Jedna “Bulava” je dobrá.
            • Mezinárodní námořní právo
            • Zákony
            • Dekrety a usnesení
            • Lodní předpisy
            • Kódy
            • Normy, pravidla
            • Adresář obchodních organizací
            • Katalog zboží a služeb
            • Jak nahrát data o produktech/službách do katalogu?
            • O ubikaci
            • Poetické okénko
            • Den otevření
            • Anekdoty, námořní příběhy, přísloví
            • Příběh jednoho života
            • „Moře volá“ a „Na dovolené“
            • Písně – duše zpívá o moři
            • Nostalgie
            • Počítač a mobil
            • reference

            

            

            Pět jeřábových manipulátorů
            pokryje všechny potřeby
            vojenský