Jak zhubnout s obručemi: užitečné tipy

Hula hoop je sportovní náčiní, které je nám známé již od dětství. V naději, že pomůže vytvořit tenký pas a ploché břicho, jej mnoho lidí používá téměř každý den. Pokud jste jedním z těchto lidí, budete muset být zklamáni. Koneckonců, s jeho pomocí nebude možné dosáhnout snížení objemů. Společně s trenérkou fitness klubu Grand Prix Marií Shmidovou vysvětlujeme proč.

Hula hoop je sportovní náčiní, které je nám známé již od dětství. V naději, že pomůže vytvořit tenký pas a ploché břicho, jej mnoho lidí používá téměř každý den. Pokud jste jedním z těchto lidí, budete muset být zklamáni. Koneckonců, s jeho pomocí nebude možné dosáhnout snížení objemů. Společně s trenérem fitness klub “Grand Prix” Maria Shmidova vysvětluje proč.

Viz také: Jak si zařídit domácí posilovnu.

Jaký účinek má hula hoop?

Když hula hoop, vaše tělo dostává malé rány do žaludku a dolní části zad. Kvůli těmto dopadům se břišní svaly ve skutečnosti trochu stahují. Při jiných cvicích na břicho se ale stahují mnohem více. Nelze tedy říci, že hula hooping je účinná metoda, jak zploštit břicho.

Hula hoop: klady a zápory

Ačkoli hula hooping nepomůže snížit velikost pasu a břicha, jeho používání může poskytnout určité výhody.

Za prvé je to stále určitá zátěž. Ano, není to tak intenzivní jako běh nebo aerobik, ale s pomocí hula hoop můžete spálit nějaké kalorie. Obecně je to lepší než nic.

Také hula hoop může nahradit masáž a učinit pokožku pružnější. Ale za předpokladu, že to nepřeženete a vyberete si pro sebe optimální tvar a váhu hula hoopu.

Hula hoop má však více nevýhod. Postihuje nejen žaludek, ale i spodní část zad. A údery do dolní části zad nepřinášejí žádný užitek, ale naopak mohou způsobit škodu. Pokud budete hula hoop často, může dojít k narušení fungování vnitřních orgánů: jater, ledvin, žaludku, dělohy atd. Neustálé údery zraňují podkožní tukovou tkáň, což způsobuje, že se na těle objevují modřiny a hematomy. Navíc bederní páteř dostává obrovskou zátěž, což může mít za následek bolesti zad.

Viz také: Jak vybrat fitness podložku.

Hula hoop: kontraindikace

Kroucení hula obruče je kontraindikováno:

• ženy během těhotenství a po porodu;
• s děložními fibroidy;
• s onemocněním jater;
• s onemocněním ledvin;
• pro onemocnění vaječníků;
• s problémy s muskuloskeletálním systémem;
• při problémech s krevními cévami.

Názor trenéra

Maria Shmidova, trenérka fitness klubu Grand Prix (Instagram – @mshmidova):

«Pas je část těla, která je dána genetikou. Existují různé typy těla. Například v „obdélníku“ a „trojúhelníku“ pas prakticky nevyčnívá. Přesýpací hodiny mají nejvýraznější pas. I když majitelky tohoto typu postavy přiberou kilogramy, pas bude stále výrazný.

“Udělat pas” je nemožné. Ale zmenšením tukové vrstvy můžete žaludek ztenčit. Hula hoop na to nemá vliv a nenese žádnou zátěž. Hula hoop můžete použít pouze jako kardio za předpokladu, že s ním budete točit 20 – 30 minut. To ale nijak neovlivní objem a tvar pasu.

Místo hula hoop můžete dělat kliky vleže na podlaze nebo obrácené kliky. Ale zase procvičují břišní svaly a nezmenšují velikost pasu. Doporučuji také provádět vakuové cvičení, posílí přímé břišní svaly a pomůže vám zploštit břicho. Také, když jste hodně jedli nebo pili, nebude se vám žaludek tolik zakulacovat kvůli silným svalům.

Pokud však křupky ve snaze o ploché břicho zneužíváte, můžete situaci jen zhoršit. Šikmé břišní svaly jsou také schopné růstu. Proto, pokud chcete mít tenký pas, je lepší se vyhnout ohýbání na stranu, včetně závaží. Jinak si vypracujete šikmé břišní svaly, které zvětší objem.

Za ploché břicho je zodpovědná výživa. Pokud chcete zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit (utratit více, než zkonzumujete). Pokud chcete vyrýsované břišní svaly, budou stačit kliky. Pamatujte, že neexistují žádná „tajná cvičení“, která můžete udělat, abyste získali menší pas. Nedávno jsem dokonce viděl informaci, že si můžete kolem pasu uvázat nějakou stuhu a prý to půjde. Ale to je nesmysl. Ve skutečnosti je vše jednoduché: kalorický deficit a mírná fyzická aktivita přinesou požadovaný výsledek.»

„Zařízení pro štíhlou postavu“, jak obruč nazvala jedna z postav slavného filmu „Královna čerpací stanice“, je k dispozici v domácím arzenálu mnoha žen. Pro někoho se na něm shromažďuje prach za skříní, zatímco pro jiné se často používá k zamýšlenému účelu. Cvičení hula hoop je jednoduché a nenáročné, ale velmi účinné. MedAboutMe vám řekne o účinných technikách, běžných chybách a cvicích, které lze s jeho pomocí provádět.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Co je to hula hoop?

Jeho vynálezcem je zakladatel hračkářské společnosti z Ameriky, ale samotná myšlenka obruče není zdaleka nová. Jeho prototyp byl objeven při vykopávkách v Egyptě. Dnes se tento přístroj používá v rytmické gymnastice a fitness. Najdete ho v každé posilovně a uvidíte, jak s ním sportovci zatočí jako na zahřátí a zchlazení. Od svého vzniku prošla hula hoop výraznými změnami a vyvinula se z obyčejné hliníkové obruče ve skutečné fitness zařízení určené k zpevnění postavy a posílení svalů.

Začněte své cvičení v posilovně cvičením hula hoop po dobu 5 až 10 minut nebo skončete cvičením hula hoop. Mimochodem, to se musí dělat v obou směrech!

Výhody hula hoopingu

Fitness trénink s hula hoopingem pro hubnutí poskytuje mnoho zdravotních výhod, včetně:

• posílení srdečního svalu díky dobrému kardio cvičení;
• zlepšení flexibility, normalizace držení těla;
• tónování svalů břicha, boků a dolní části zad;
• ošetření měkkých tkání. V podstatě se jedná o masáž, která odstraňuje překrvení, zlepšuje metabolismus, mikrocirkulaci krve a lymfatický tok;
• udržení koncentrace, což je skvělé cvičení pro mysl;
• získat potěšení, což znamená zlepšit vaši náladu.

Mnoho lidí zajímá, kolik kalorií lze spálit při cvičení s obručí? Odborníci tvrdí, že sportovec v průměru spálí za půl hodiny asi 210 kcal, záleží to však na jeho vlastní váze, hmotnosti trenažéru a intenzitě torze.

Jak funguje obruč – slovo k vědě

Vědci ze všech zemí aktivně studovali vliv tréninku s obručí na lidské zdraví a pohodu. Tedy ti, kteří publikovali výsledky svého výzkumu v Journal of Strength and Conditioning Research Odborníci dospěli k závěru, že vážený kruhový trénink snižuje obvod pasu a boků a poměr mezi nimi.

V jiné studii odborníci z Finska porovnávali účinnost tréninku hula hoop s běžnou chůzí. Vědci prokázali, že hula hooping je účinnější v boji proti břišnímu tuku, nárůstu svalové hmoty a snížení cholesterolu v krvi a obvodu pasu. Údaje z této studie byly publikovány v časopise Fakta obezity.

Tipy a triky pro správné použití

Ne každý umí hula hoop, ale tohle je jen otázka cviku. Pokud budete dodržovat určitá pravidla a vyvarovat se běžných chyb, pak vše půjde. Za prvé, před tréninkem byste se neměli přejídat. Pokud máte hlad, snězte něco lehkého a pak začněte cvičit. Nikdy nespěchejte na pálku, i když se vám zdá, že obruč je lehká a tělo příliš nezatěžuje. Druhý den můžete na těle najít modřiny a trpět bolestí svalů. Je nutné dávkovat zátěž, postupně zvyšovat dobu trvání tříd a hmotnost projektilu.

Čili začátečníci by měli začít tou nejlehčí – jednoduchou hliníkovou obručí a postupem času se blíže podívat na modely naplněné pískem nebo vybavené masážními míčky. Čím je obruč těžší a masivnější, tím méně času byste ji měli otáčet a sledovat tak svou pohodu. Zkušení uživatelé dokonce radí seznámit se s těžkými masážními modely v tlustém svetru. Zpočátku to pomůže vyhnout se modřinám a jiným zraněním, a když si tělo zvykne na zátěž, můžete cvičit v obvyklém sportovním oblečení.

Zde je návod krok za krokem pro ty, kteří s hula hoopingem teprve začínají:

1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
2. Nasaďte si obruč a držte ji oběma rukama. Položte pracovní nohu mírně dopředu.
3. Přitiskněte obruč ke spodní části zad a ostrým pohybem ji otočte doleva. Pokud jste levák, pak vpravo.
4. Stahováním svalů těla, zejména břišních svalů, nohou a hýždí, zachyťte moment torze a udržujte jej, pohybujte se v čase s pohybem obruče. Zároveň byste se měli trochu pohupovat a přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou. Ruce můžete mít volné nad obručí, nebo je zkřížit v dlaních vzadu na hlavě.

Necvičte s odhaleným břichem, jinak pocítíte bolest. Vhodnější je sportovní overal, případně prodloužené tričko či tričko.

Cvičení s hula hoopem

• břišní cvičení Sedněte si na podložku a vezměte obruč do rukou. Položte nohy na jeho spodní část a opřete se dozadu. Udržujte záda rovně a začněte zvedat nohy. Proveďte tři přístupy 10-15krát;
• cvičení pro paže. Pokud jste dobří v točení hula hoopu v pase, zkuste to udělat na rukou a předloktí. Pro pohodlí můžete mít lokty mírně ohnuté;
• cvičení nohou. Zahrnuje dřepy s obručí. Musíte se postavit rovně a umístit projektil před sebe. Chodidla jsou od sebe na šířku ramen, paže jsou nataženy dopředu, pevně drží obruč. Pokrčte kolena a dřepněte si a zároveň odsuňte horní část obruče od sebe. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10-15krát;
• protahovací cvičení. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Uchopte obruč na obou stranách rukama a zvedněte ji nad hlavu. Začněte se ohýbat doleva a doprava, dopředu a dozadu. Pružina v místě nejvyššího napětí, cítíme, jak se svaly natahují;
• cvičení “Vlaštovka”. Postavte se rovně, držte obruč před sebou s nataženýma rukama. Ohněte se a vezměte jednu rovnou nohu dozadu tak, aby bylo vaše tělo rovnoběžné s podlahou. Zmrazte v této poloze na několik sekund a opakujte totéž pro druhou nohu.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak zlepšit svou cvičební rutinu. Zkuste při kroucení dělat kroky a výpady. Jakýkoli pohyb se změnou polohy těla je vítán, hlavní je nepřestat a pokračovat v hula hoop!

Kontraindikace

Cvičení hula hoopingu je kontraindikováno pro těhotné ženy, také se vyplatí trénink odložit až na konec menstruace. Lidé s poraněním zad by neměli hula hoop, a pokud existují nějaké nemoci trávicího systému, je lepší poradit se s odborníkem.

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.