Jak si vyrobit proteinový koktejl doma

Proteinové koktejly jsou nepostradatelné pro ty, kteří dodržují správnou výživu a zdravý životní styl. Pomáhají dosáhnout hladiny bílkovin, zlepšují trávicí a metabolické procesy a podporují hubnutí. Prozradíme vám 20 nejlepších receptů doma!

1. Proteinový koktejl s banánem

Tento koktejl ani nevyžaduje proteinový prášek. Budete potřebovat: 100 g tvarohu, 250 ml mléka, 2 bílky, 50 ml jogurtu, 200 g banánu. Příprava: Z bílků ušlehejte nadýchaný sníh a zbylé ingredience rozmixujte v mixéru. Obě hmoty jemně promíchejte.

2. Proteinový koktejl s ovesnými vločkami

V případě potřeby přidejte odměrku proteinového prášku. Budete potřebovat: 200 ml mléka, 2 lžičky. kakao, 3 polévkové lžíce. ovesné vločky, 3 datle, 1 polévková lžíce. arašídy Příprava: Ovesné vločky, arašídy a datle umelte v mixéru do hladka. Přidáme kakao a mléko a vše znovu důkladně prošleháme.

3. Proteinový koktejl s tvarohem a lesním ovocem

Velmi chutná s ostružinami nebo rybízem. Budete potřebovat: 200 g tvarohu, 2 polévkové lžíce. med, 500 g bobulí, 2 polévkové lžíce. protein, 250 ml mléka. Příprava: Tvaroh s proteinem a lesním ovocem vyšlehejte v mixéru dohladka. Přidejte med a mléko a znovu prošlehejte.

4. Proteinový koktejl s vejcem, hroznovou šťávou a mrkví

Neobvyklý ovocný a zeleninový koktejl, když chcete rozmanitost. Budete potřebovat: 1 jablko, 1 vejce, 1 mrkev, 1 polévková lžíce. med, 1 polévková lžíce. arašídy, 1 sklenice hroznové šťávy. Příprava: Arašídy umelte v mixéru, najemno nastrouhejte jablko a mrkev a rozklepněte vejce. Smíchejte všechny ingredience a v případě potřeby znovu rozmixujte mixérem. 20 receptů na skvělý koktejl Bloody Mary

5. Proteinový koktejl s mlékem

Nejlepší recept na uspokojivý a zdravý proteinový koktejl. Budete potřebovat: 1 polévková lžíce. protein, 1 polévková lžíce. ovesné vločky, 250 ml mléka, 1/2 banánu, 1/2 broskve, 1 špetka skořice. Příprava: Ovoce, protein a ovesné vločky umelte v mixéru, přidejte skořici a mléko a znovu rozmixujte. Koktejl pijte studený.

6. Proteinový koktejl s kefírem

Skvěle se vstřebává a je vhodný i při mírné laktózové intoleranci. Budete potřebovat: 200 ml kefíru, 1 jablko, 1 polévková lžíce. med, 2 polévkové lžíce. ovesné vločky. Příprava: Jablko nastrouháme na jemném struhadle, vločky rozetřeme na mouku a vše smícháme s medem. Přidejte kefír a koktejl protřepejte.

7. Jahodový proteinový koktejl

Tento jemný koktejl je stejně dobrý k snídani i večeři. Budete potřebovat: 200 g tvarohu, 300 ml mléka, 500 g jahod, 60 g bílkovin. Příprava: Jahody důkladně opláchněte a osušte. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.

8. Proteinový koktejl s kakaem

Přírodní proteinový koktejl, který adekvátně zpestří váš každodenní jídelníček. Budete potřebovat: 250 g tvarohu, 350 ml mléka, 3 polévkové lžíce. kakao, 5 vlašských ořechů, 2 lžičky. med, 1/2 banánu, 2 kostky ledu. Příprava: Tvaroh rozetřete s mlékem do hladka. Zvlášť umelte vlašské ořechy, banán, kakao a med a zvlášť led. Všechny ingredience koktejlu smícháme dohromady. 20 jednoduchých receptů na mléčné koktejly

9. Kiwi proteinový koktejl

Nejen zdravé, ale také velmi osvěžující. Můžete přidat sirup nebo jiné sladidlo. Budete potřebovat: 200 ml kokosového mléka, 2 kiwi, 1 polévková lžíce. strouhaný zázvor, 5 snítek petrželky, 1 polévková lžíce. lněná semínka. Příprava: V mixéru pomelte petržel, zázvor a semínka. Přidejte kiwi a kokosové mléko a znovu prošlehejte.

10. Proteinový koktejl s kávou

Obzvláště dobře funguje s vanilkovým proteinovým práškem. Budete potřebovat: 150 ml kávy, 60 g proteinu, led. Příprava: Kávu a proteinový prášek protřepejte, dokud nebudou hladké. Do koktejlu přidejte drcený led.

11. Proteinový koktejl se spirulinou

Dvojitá porce benefitů, protože spirulina je bohatá na spoustu vitamínů a mikroprvků. Budete potřebovat: 250 ml rostlinného mléka, 1 hrst špenátu, 1 lžička. spirulina, 1 polévková lžíce. protein, 1 banán, 1 hrst bobulí, 1 lžička. citronová šťáva. Příprava: Vše kromě rostlinného mléka rozdrťte v mixéru do hladka. Nalijte mléko a znovu koktejl protřepejte.

12. Proteinový koktejl s chia semínky

Chia semínka můžete na pár hodin předem namočit do vody nebo mléka. Budete potřebovat: 1 banán, 1 hrst špenátu, 1 polévková lžíce. protein, 1 sklenice rostlinného mléka, 1 list bazalky, 1 snítka máty, 1 polévková lžíce. chia semínka, 1 polévková lžíce. protein, 1 polévková lžíce. citronová šťáva. Příprava: Všechnu zeleninu a banány rozemelte do hladka. Zbývající ingredience vložte do mixéru a koktejl znovu rozmixujte. 12 jednoduchých receptů na koktejly B-52

13. Proteinový koktejl s třešněmi

Potřebujete vypeckované třešně, ale čerstvé nebo mražené – na tom nezáleží. Budete potřebovat: 100 g třešní, 100 ml jogurtu, 150 ml mléka, 2 polévkové lžíce. protein. Příprava: V mixéru vyšlehejte protein s třešněmi. Přidejte mléko a jogurt a znovu prošlehejte.

14. Proteinový koktejl s čokoládou

Tajemství je v tom, že místo kakaa je zde použita přírodní hořká čokoláda. Budete potřebovat: 1 banán, 50 g hořké čokolády, 2 polévkové lžíce. lněná semínka, 40 g ovesných vloček, 2 polévkové lžíce. arašídové máslo, 1 polévková lžíce. chia semínka, 450 ml rostlinného mléka, 2 datle. Příprava: Banán oloupeme, nakrájíme nahrubo, vložíme do sáčku a dáme zmrazit do mrazáku. Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte koktejl do hladka.

15. Proteinový koktejl se špenátem a datlemi

Proteinové koktejly na bázi špenátu vypadají velmi atraktivně díky své jasně zelené barvě. Budete potřebovat: 1 banán, 2 datle, 40 g špenátu, 1 lžička. lněná semínka, 30 g bílkovin, 100 ml mléka. Příprava: Banán oloupejte, zbavte datlí pecky, špenát opláchněte a osušte. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.

16. Proteinový koktejl s arašídovým máslem

Pokud nemáte rádi ovocné a zeleninové smoothie, pak je tato možnost pro vás. Budete potřebovat: 300 ml mléka, 100 g tvarohu, 60 g arašídového másla, 60 g arašídů, 1 špetka skořice, 2 polévkové lžíce. med Příprava: Arašídy rozemelte s medem a arašídovým máslem do hladka. Přidejte skořici, tvaroh a mléko a znovu koktejl protřepejte. 20 nejlepších receptů na koktejly Cosmopolitan

17. Avokádový proteinový koktejl

Nejjednodušší recept a pouze tři hlavní ingredience! Můžete přidat další odměrku proteinového prášku. Budete potřebovat: 1 banán, 1 avokádo, 1 sklenice mléka. Příprava: Banán rozemelte s avokádem a rozdrťte v mixéru do hladka. Zalijeme studeným mlékem a vše znovu rozetřeme.

18. Proteinový koktejl s hruškou

Doporučujeme zvolit sladkou a šťavnatou hrušku. Budete potřebovat: 250 ml mléka, 100 g tvarohu, 1 polévková lžíce. protein, 100 g banán, 100 g hruška. Příprava: Oloupané ovoce rozdrťte s tvarohem a proteinem v mixéru. Přidejte mléko a koktejl protřepejte.

19. Proteinový koktejl s vlašskými ořechy

Doporučujeme připravit se sójovým nebo ořechovým mlékem. Budete potřebovat: 300 g tvarohu, 300 ml rostlinného mléka, 10 vlašských ořechů, 2 polévkové lžíce. kakao. Příprava: Vlašské ořechy orestujte na suché pánvi a rozdrťte v mixéru. Přidejte zbývající ingredience a vyšlehejte koktejl do hladka.

20. Proteinový koktejl s jablkem

Jeden z klasických receptů na proteinový koktejl pro každý den. Budete potřebovat: 250 g mléka, 150 g jablek, 100 g tvarohu, 20 g arašídového másla. Příprava: Jablko oloupejte a rozdrťte v mixéru. Přidejte zbývající ingredience a důkladně koktejl protřepejte.

Není potřeba žádné zvláštní úsilí, vše je jednoduché. Chutné, zdravé, rychlé! Ukázalo se, že je to porce dobrého muže.

Autor receptu
Domácí proteinový koktejl v noci

Složení / přísady

čajová lžička	5 ml
lžička na dezert	10 ml
lžíce	20 ml
pohár	200 ml

Živiny a energetická hodnota složení receptury
Hmotnost složení:
Proteiny 19 % 5 g
Tuky 15 % 4 g
Sacharidy 67 % 18 g
GI: 12 / 53 / 35

návod k vaření

Celková doba vaření: 10 minut PT10M
Nevypínejte obrazovku

Není třeba žádné zvláštní úsilí, vše je neuvěřitelně jednoduché – vložte všechny ingredience do nádoby na šlehání, nalijte mléko. A vše rozšlehejte mixérem do hladka.
Tento proteinový koktejl je dobrý, protože je zdravý a lze jej použít při různých dietách, zejména proteinových. Složení produktů lze dle přání měnit. Přidejte například bílky.

• Přidat do spořiče receptů
• Pište / čtěte recenze
• Vytisknout / uložit jako PDF
• Reklamace / nahlášení chyby

K čemu je tento kód?

Podobné recepty

Ostatní kategorie

Komentáře k receptu

Přidat fotoreport Přidat komentář
Zobrazit komentáře:
24.11.2015 14: 39: 03

• Odkaz na komentář
• Stěžovat si

Půlka banánu na porci, stejně tak půlka tvarohu, ale doporučuji více mléka.

11.04.2017 10: 22: 09

• Odkaz na komentář
• Stěžovat si

Skvělá varianta smoothie!

30.04.2017 19: 33: 24

• Odkaz na komentář
• Stěžovat si

Julia:
Skvělá varianta smoothie! Ano, smoothie. Ale ne proteinový koktejl na tvarování postavy. A právě pro tento účel si nejčastěji dávám proteinové koktejly. V takové porci je příliš málo bílkovin a samotný protein je hlavně kasein, který se tráví dlouho, proto se mu říká „noční protein“. Produkty s kaseinem užívejte zpravidla na noc. Ale na večer tento nápoj obsahuje poměrně dost rychlých sacharidů a tuků. To znamená, že v noci se vám místo svalů bude ukládat tuk.

Takže je to chutné smoothie, ale ne pro sportovce, hubnoucí nebo ty, kteří se snaží držet zdravé stravy.

Myslím, že musím změnit název receptu