Jak překonat strach z výšek: 8 způsobů

V psychologii se strach z výšek nazývá akrofobie. Jeho majitelé zažívají různé pocity od mírného nepohodlí až po skutečnou paniku a úzkost, když se ocitnou příliš vysoko nad zemí. Často odmítají cestovat ve výtazích se sklem, navštěvovat atrakce a turistická místa na kopcích.

Z evolučního hlediska by tento strach měl člověka chránit před potenciální hrozbou. Ale může se stát problémem a narušit pohodlný život. V tomto materiálu jsme shromáždili tipy, které vám pomohou vyrovnat se s akrofobií.

1. Postupně stoupat do výšky.

V mnoha případech, abyste překonali strach, musíte se mu postavit čelem. Abyste si neublížili, měli byste to dělat postupně. Například každý měsíc jděte o patro výš, než je vám nyní příjemné, a podívejte se na město.

Zpočátku to přinese značné nepohodlí a napětí. Časem si ale všimnete, jak si na vyšší nadmořskou výšku zvyknete a budete se cítit mnohem klidněji.

2. Překonejte strach snížením obranného chování

Člověk, který se bojí, se chce skutečně cítit bezpečně. Proto projevuje obranné chování, aniž by si toho všiml. Například ve výšce zavírá oči, rukama se drží zábradlí a zaměřuje svou pozornost na blízké předměty, aby byl rozptýlen.

I když vám tyto metody mohou pomoci cítit se odolní a méně úzkostliví, ztěžují překonání vašeho strachu. Obranné chování by proto mělo být postupně oslabováno. Přinuťte se například otevřít oči a rozhlédnout se, když jste ve výšce, nebo se projet ve skleněném výtahu uvolněním madla. Je důležité si střízlivě spočítat, jak vhodné a bezpečné jsou vaše akce. Rozhodně byste například neměli pouštět ruce z nízkého plotu ve výšce.

A pokud je pro vás obtížné provádět cvičení sami, požádejte o pomoc přítele. Dokáže vás podpořit tím, že bude dělat věci ve stejnou dobu jako vy a ukáže vám, že je vše v pořádku. Nebo se dohodněte, že vás podrží za ruku a pak vás nechá jít.

3. Jděte do klubu virtuální reality

Brýle pro virtuální realitu vytvářejí pocit přítomnosti v situacích, které mohou být děsivé. Ale zároveň jste v příjemném prostředí bez rizik pro zdraví a bezpečnost. Můžete si procvičit zvládání svého strachu a zároveň vždy vědět, že máte možnost ubrat body, pokud jsou pocity a prožitky příliš silné.

Požádejte také manažery v klubu virtuální reality, aby vám našli hru, která simuluje výšky, aniž by vypadala příliš děsivě. Také stojí za to požádat přítele, kamaráda nebo člena klubu, aby se k vám připojil na dobrodružství a získal další podporu.

4. Zkontrolujte vestibulární systém

Pokud je funkce vestibulárního aparátu narušena, člověk zažívá nepohodlí, když je ve výšce. Cítí se mu závrať, je mu nevolno a má cukající oči. Můžete také zaznamenat špatnou rovnováhu, zvýšené pocení a bledou nebo červenou kůži v obličeji a krku.

Kvůli těmto nepříjemným pocitům se může vyvinout akrofobie. Proto stojí za to navštívit lékaře a zkontrolovat vestibulární aparát, zvláště pokud pociťujete příznaky, že je narušen nejen ve výšce. Mnoho lidí poznamenává, že po léčbě vestibulárních poruch se ve výškách cítí mnohem pohodlněji a méně se jich bojí.

5. Navštivte lezecký park

Lezecká stěna je umělá stavba, která umožňuje lézt a cvičit lezení po skalách. A zároveň se s jeho pomocí můžete zbavit strachu z výšek.

Tato metoda má řadu výhod. Za prvé poskytuje pocit bezpečí, protože máte na sobě silná bezpečnostní lana a poblíž je instruktor. Za druhé, můžete tam jít s přáteli, abyste získali podporu. Za třetí, můžete ovládat výšku, do které stoupáte – neexistují žádná omezení ani povinnosti ohledně toho, jak vysoko nad zemí se musíte zvedat. Je to také skvělé svalové a vytrvalostní cvičení.

Návštěva lezecké stěny má ještě jeden pozitivní aspekt. Takové dobrodružství pomáhá nahradit negativní zkušenosti pozitivními. Postupně vzrušení vystřídá pocit slasti, který výrazně snižuje strach.

6. Najděte stejně smýšlející lidi

Je těžké vypořádat se se svým strachem sám. Ale ne vždy chcete přiznat, že to máte před svými přáteli a rodinou. Proto stojí za to pokusit se najít lidi, kteří mají podobný strach a chtějí se s ním vyrovnat.

To vám pomůže získat podporu od někoho, kdo prochází stejnými emocemi jako vy a rozhodně vám bude rozumět. A také se mu snažit pomoci. V mnoha případech vám to pomůže soustředit se, zůstat motivovaní a dosáhnout výsledků.