Jaký čaj je nejlepší pít ráno?

Ačkoli anglickou tradicí je pít čaj v 17:00, možná zjistíte, že některé čaje, stejně jako všechny nápoje, jsou vhodnější k pití v různé denní doby. Pokud jde o pití čaje, neexistují žádná pevná pravidla. Některé čaje mají maximální přínos a pozitivní účinky ráno, zatímco jiné druhy čajů působí na tělo lépe odpoledne, po obědě. Existují i ​​čaje, které můžete pít večer, protože zlepšují spánek. Jaký čaj tedy pít a v jakou dobu?

Ráno

Mnoho lidí začíná svůj den kávou, protože poskytuje rychlou podporu kofeinu. Bohužel to často vede k nervozitě a roztržitosti a následně k energetickému selhání. Čaj může být stejně energizující a lahodný jako káva, ale bez potíží. Zde je důvod: L-theanin, přírodní aminokyselina nacházející se v černém, zeleném a bílém čaji, podporuje stav klidu a soustředění, který působí proti kofeinu.

Ráno, když se probudíte, je váš žaludek stále prázdný, takže potřebujete něco, co vám pomůže kontrolovat hladinu pH (kyselosti) v žaludku. Možná budete chtít vyzkoušet bílý čaj, protože nabízí skvělý způsob, jak se uklidnit do dne se sníženým obsahem kofeinu – perfektní ranní čaj.

Pro ty, kteří chtějí něco silnějšího, je lepší volbou černý čaj. Obsahuje asi polovinu kofeinu, který můžete získat z šálku kávy.

Možná budete chtít začít ráno čajem oolong. Přestože se Oolong vyrábí ze stejné rostliny jako černý a zelený čaj, jeho chuť je méně intenzivní, protože jeho listy jsou méně oxidované. Toto je „to nejlepší z obou světů“ pro ty, kteří mají rádi kvalitu černého i zeleného čaje. Nejen, že obsahuje porce všech polyfenolů, které se nacházejí v černém a zeleném čaji (theaflaviny a katechiny, v tomto pořadí), ale jeho výrazná chuť vyvažuje hladkost černého čaje a lehkost zeleného čaje.

Polední ráno

Pokud hledáte něco, čím si zpestříte den, měli byste pít zelený čaj. To je ideální volba pro ranní hodiny, kdy potřebujete zvýšenou koncentraci a soustředění. Tento čaj nejen skvěle chutná, ale také pomáhá vašemu mozku. Zelený čaj je velmi oblíbený, protože má jemnější chuť než většina čajů.

Oběd

Pokud jde o pití čaje během oběda, můžete zvolit mátový čaj. Čaj, který je dobrý v kteroukoli denní dobu, ale ideální k obědu. Snadno se podává, je snadno dostupný a také pomáhá osvěžit vaše chuťové buňky.

Odpolední čaj

Zapomeňte na odpolední propad. S pomocí čaje můžete svůj den zúročit. Zejména nyní je čas vypít šálek čerstvého, povzbuzujícího zeleného nebo bílého čaje.

Správný odpolední čaj by vám měl dodat trvalou energii a soustředění bez přílišného množství kofeinu. To vám umožní relaxovat před večeří a připravit se na večerní relax.

Katechiny obsažené v zeleném čaji jsou prebiotika a jsou skvělé na podporu trávení. Díky tomu je zelený čaj ideálním obědem nebo odpoledním nápojem. Je výborný horký, ale klidně si ho vychutnejte na ledu, díky kterému je obzvlášť osvěžující a hydratační. Kofein v zeleném čaji vám pomůže přežít zbytek dne, aniž byste se srazili. Ačkoli neobsahuje tolik kofeinu jako černý čaj, pokud jste na něj velmi citliví, možná budete chtít omezit konzumaci zeleného čaje na odpoledne.

Jemnější a mírně sladší chuť bílého čaje z něj dělá skvělou volbu, pokud nemáte rádi někdy travnatou chuť zeleného čaje. Bílý čaj se sbírá, dokud jsou lístky mladé a neoxiduje tak dlouho jako zelený nebo černý čaj. To znamená, že si zachovává více živin. Bílý čaj také obsahuje malé až střední množství kofeinu a L-theaninu. Díky tomu je ideální volbou pro lehké odpolední vyzvednutí.

Po obědě se pravděpodobně budete chtít napít, abyste omezili své chutě na cukr. Ideálním čajem je zázvor a citronová tráva, protože pomáhá snižovat nadýmání a zlepšuje trávení.

Podvečer

Uvařit si večer čaj může být uklidňujícím rituálem, který vám pomůže dobře se vyspat. Nyní není čas vychutnávat si černý, zelený nebo bílý čaj kvůli jejich přirozenému obsahu kofeinu. Kofein je známým narušovačem spánku a některým lidem trvá několik hodin, než ho ze svého systému vyloučí. Místo toho se zaměřte na bylinné čaje bez kofeinu, které mohou podpořit vaše zdraví po celou noc. Bylinné čaje, které jsou zcela bez kofeinu, je nejlepší konzumovat před spaním.

Možnosti chutí z bylin, koření, květin a sušeného ovoce jsou zdánlivě nekonečné, ale některé vynikají svými uklidňujícími vlastnostmi.

Zde je několik příkladů večerního čaje:

1. Zázvor a máta pomáhají podporovat trávení.
2. Ibiškový čaj má svěží, nakyslou chuť a silnou podporu vitamínu C.
3. Čaje z heřmánku a levandule příjemně voní a působí mírně relaxačně.

Pokud hledáte něco jiného k pití brzy večer, vyzkoušejte čaj rooibos. Tento čaj je lahodný a dodává chuť, kterou potřebujete pro lahodný nápoj. Rooibos je bez kofeinu a je výbornou alternativou k bezkofeinovým nápojům. Jihoafrická červená tráva přináší aroma vanilky a karamelu, díky kterým je tak lahodná. Je skvělý pro milovníky čaje, kteří chtějí nealkoholický nápoj, studený nebo teplý, bohatý na antioxidanty.

Během spánku

Když jde o spánek, potřebujete ten správný čaj. Takže, tady je něco, co je třeba zvážit: heřmánkový čaj, jeden z nejoblíbenějších čajů, které vám pomohou relaxovat. Uklidňuje, uvolňuje a připravuje na spánek. Když k tomu přidáte levanduli a růži, máte vše, co potřebujete pro dobrý spánek.

Ideální čaj pro každou situaci

Naučili jste se, jaký druh čaje pít v závislosti na denní době, ale existují čaje, které jsou vždy dobré, bez ohledu na příležitost. Mátový čaj můžete pít kdykoli. Pokud si chcete dát ráno teplý nebo ledový drink, pak je máta to pravé. Pokud chcete, aby napomohl trávení nebo zmírnil nadýmání, užívejte si ho po jídle. Jako bonus je mátový čaj skvělý i na relaxaci, takže si ho můžete vypít i během dne nebo večer před spaním.

Celkový

Zde jsou některé čaje, které můžete pít v různou denní a noční dobu. Abych to shrnul, vyšlo to: ráno – černé, zelené, bílé a Oolong čaje, odpoledne – zelené a bílé čaje, stejně jako zázvor s citronovou trávou po obědě, podvečer – bylinné čaje bez kofeinu, rooibos, před spaním – heřmánkový čaj. Univerzálním čajem je máta. Můžete ho pít kdykoli bez negativních následků.

Zde stojí za zmínku, že vzhledem k tomu, že každý má jiné potřeby a citlivost na kofein, tento průvodce pitím čaje vám poslouží jako výchozí bod. Můžete experimentovat a vyvinout si vlastního průvodce, abyste zjistili, jaký čaj je pro vás nejlepší v kterou dobu. Bez ohledu na to, jaký čaj si vyberete nebo kdy ho pijete, stále budete sklízet určité zdravotní výhody. Načasování čaje podle denní doby tyto výhody jednoduše maximalizuje.

Pokud patříte spíše mezi milovníky kávy, zde je malý návod, kdy je nejlepší pít kávu pro maximální přínos pro vaše tělo.

Někteří lidé začínají svůj den šálkem kávy. Jiní dávají k snídani přednost silnému černému čaji, který také pomáhá k probuzení a povzbuzení. Spory o to, co je lepší, nedávají smysl: každý si vybírá drink podle své chuti. A pokud máte na výběr, je to skvělé!

Čaj a káva však nejsou vždy jedinou možností příjemného a zdravého probuzení.

Výhody a nevýhody snídaně s kávou

Šálek kávy vypitý po ránu funguje lépe než jakýkoli budík: za necelou půlhodinu začne pracovat mozek, prudce se zvýší fyzická a duševní aktivita a díky uvolňování dopaminu a adrenalinu – hormonů se zlepší nálada. radosti a vzrušení. Podle vědeckých výzkumů káva snižuje rizika onemocnění, jako je cukrovka, rakovina, cirhóza a Alzheimerova choroba. Kávové antioxidanty mohou také prodloužit náš život a kvalitu života. Existuje také názor, že káva místo snídaně je vynikající dieta pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Ne však tak jednoduché.

Pokud se vaše snídaně skládá pouze z americano nebo espressa, existuje vysoké riziko, že se dříve nebo později rozvine gastritida a další gastrointestinální poruchy, i když zpočátku váš trávicí systém fungoval jako hodinky. Káva totiž obsahuje kyseliny, které dráždí žaludeční sliznici, a nedostatek jídla po ránu není pro celé tělo nijak zvlášť prospěšný. Možná se vám podaří oklamat své tělo, aby nepociťovalo hlad, ale bez správných živin se rychle začne bouřit.

V ideálním případě by měl být šálek kávy harmonicky spojen s dobrou, plnohodnotnou snídaní, včetně správného množství bílkovin, tuků a sacharidů pro vás (vypočteno individuálně). Pak jsou rizika vedlejších účinků minimalizována a příznivé vlastnosti se mohou plně projevit.

Výhody a nevýhody snídaně s čajem

Ranní šálek čaje vás dokáže povzbudit téměř stejně účinně jako káva: silný černý čaj obsahuje v průměru 45 až 55 mg kofeinu (na 100 g nápoje), zelený čaj 15 až 30 mg. Pro srovnání: v kávě – od 50 mg (Arabica) do 100 mg (Robusta). A čaj má neméně prospěšné vlastnosti.

Čaj nám pomáhá vyhnout se problémům s kardiovaskulárním systémem, vysokým cholesterolem, cukrovkou a rakovinou a také obecně působí na posílení imunitního systému (díky antioxidantům).

Nevýhody tohoto nápoje jsou přibližně stejné jako u kávy: neměli byste ho pít nalačno, pokud nechcete rozvinout zánět žaludku a přetížit nervový systém.

Stejně jako u kávy: vyvarujte se pití ranního čaje nalačno. Nechť je čaj vždy doplňkem vyvážené snídaně.

Alternativní nápoje na ráno

Co když vám ale z různých zdravotních důvodů (problémy s trávicím traktem, nervovým systémem, krevním tlakem) není indikován ani čaj, ani káva? Sestavili jsme krátký seznam alternativních nápojů, které vám pomohou začít den.

Voda s medem

Čistá voda je univerzální způsob, jak probudit tělo a „nastartovat“ všechny systémy. Předpokládá se, že nejprospěšnější vlastnosti má teplá voda, která se snadno a rychle vstřebává gastrointestinálním traktem. Začít den sklenicí vody je zvláště užitečné, pokud máte problémy s nadváhou: když ji pijete nalačno, pomáhá zrychlit metabolismus, což je pro hubnutí velmi důležité. Med zároveň pomáhá učinit nápoj chutnějším a zdravějším, obohacuje jej o cenné antibakteriální složky. Pokud chcete, můžete do vody přidat špetku skořice, která je považována za přísadu na spalování tuků.

Nejznámější alternativa čaje a kávy. Svým vzhledem i chutí je čekanka trochu podobná espressu nebo černému čaji, na rozdíl od těchto nápojů však neobsahuje kofein, nevzrušuje nervovou soustavu a nedráždí žaludeční sliznici. Je dobrý pro imunitní systém, zlepšuje metabolismus a má uklidňující vlastnosti. Čekanku můžete pít i nalačno, pokud nemáte zánět žaludku s vysokou kyselostí.

Kokosová voda

Kokosová voda je vynikající nápoj, který pomáhá obnovit vodní a minerální rovnováhu v těle. V ideálním případě by taková voda neměla obsahovat sladidla ani konzervační látky. V přírodní formě má mnoho zdravotních výhod a je bohatý na minerály, vitamíny a antioxidanty. Kokosová voda také pomáhá předcházet ledvinovým kamenům a snižuje hladinu cholesterolu.

Voda s okurkou a mátou

Voda s mátou a okurkou zlepšuje trávení a zabraňuje zadržování tekutin v těle. Nepřímo pomáhá udržovat správnou váhu díky vláknině obsažené v okurkách a pomáhá urychlit metabolismus. Ve skutečnosti se takový nápoj už blíží jídlu, ale na rozdíl od džusů nebo smoothies neobsahuje kalorie a nedráždí žaludeční sliznici. Dobrá volba na jaro a léto, když chcete něco svěžího.

Máte osvědčené zdravé snídaňové nápoje? Podělte se o recepty v komentářích!