Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle

Hormony produkované naším tělem nejen regulují fyziologické funkce, ale také řídí naše emoce. Každý slyšel o takzvaných hormonech „štěstí“: serotoninu, dopaminu, endorfinu a oxytocinu. Jedná se o neurotransmitery neboli „signalizační“ látky, které vstupují do krve a pak pomocí receptorů cílových buněk řídí reakce v těle.

Každý z nich je navíc zodpovědný za „své“ pozitivní emoce:

• Dopamin vytváří pocit radosti ze spokojenosti, dosažení cíle, je zodpovědný za motivaci a odhodlání.
• Serotonin je společenský význam a povzbuzení, zodpovědný za pocit uznání a respektu od ostatních.
• Endorfin snižuje bolest a vytváří pocit euforie.
• Oxytocin poskytuje člověku pocit bezpečí a citové vazby.

Pojďme se blíže podívat na to, co je dopamin a serotonin, jak a kde se vyrábí, jak můžete zvýšit jejich hladinu a jaké potraviny k tomu pomáhají.

Co podporuje tvorbu serotoninu

95 % neurotransmiteru serotoninu je produkováno ve střevní sliznici a pouze 5 % v mozku. Právě tato látka zlepšuje naši paměť a pozornost, kontroluje sexuální touhu, reguluje trávení, snižuje práh bolesti a podporuje dobrý spánek.

Serotonin je syntetizován z aminokyseliny tryptofan, ale glukóza je také potřebná k jeho dodání do mozku. Hořčík je potřebný k přeměně tryptofanu na serotonin. Proto konzumace potravin bohatých na hořčík, tryptofan a glukózu zvyšuje hladinu serotoninu v krvi.

Sluneční světlo je také nutné pro syntézu serotoninu, protože vitamín D se podílí na přeměně tryptofanu na serotonin. Vzpomeňte si, jak se vaše nálada zlepšuje za slunečného počasí.

Všimněte si také, že kofein a alkohol snižují množství serotoninu. A alkoholické nápoje nejen potlačují syntézu neurotransmiteru, ale také blokují účinek existující látky.

Jak zvýšit hladinu serotoninu

Serotonin nám dává pocit vlastní hodnoty a důležitosti, je spojen s takovými lidskými rysy, jako je úzkost, agresivita a sklon k depresi, tedy vlastnosti, které určují jeho emoční odolnost vůči stresu a schopnost adaptace.

Nízký serotonin je indikován příznaky, jako je špatná nálada, rozptýlená pozornost, slabost a nedostatek síly, úzkost a deprese a nedostatek libida. Obsedantní myšlenky a fixace na problém jsou také možným nedostatkem serotoninu.

Pro zvýšení hladiny serotoninu lékaři doporučují užívat léky a potraviny, které ho pomáhají syntetizovat v těle. V těžkých stavech lékaři předepisují antidepresiva.

Potraviny, které zvyšují serotonin

K syntéze serotoninu lidé potřebují tryptofan. Jedná se o esenciální aminokyselinu, která se do našeho těla dostává pouze zvenčí prostřednictvím potravy. Nejvíce tryptofanu obsahují tvrdé sýry, dále mléčné a sójové výrobky a hořká čokoláda. Ze zeleniny a ovoce obsahují nejvíce tryptofanu datle, fíky, švestky a rajčata. Také velké množství tryptofanu se nachází v hlívě ústřičné, vejcích, fazolích, prosu a pohance.

Užitečné jsou také produkty s hořčíkem, který se podílí na procesu přeměny tryptofanu na serotonin: hodně hořčíku je v ořechách, celozrnných obilovinách, luštěninách a ovoci.

Potraviny, které zvyšují serotonin

Jak zvýšit serotonin bez antidepresiv

Abyste „vrátili“ normální hladinu „hormonu štěstí“, musíte trávit více času na čerstvém vzduchu pod sluncem a přidat do místností další zdroje světla.

Složitější cestou je zvýšit si vlastní sebevědomí, věnovat se seberozvoji, vyhledat psychologickou pomoc a pro ženu více pečovat o svůj vzhled.

Fyzická aktivita také pomáhá produkovat serotonin, jakýkoli druh sportu nebo dokonce jen chůze nebo tanec může zlepšit vaši náladu.

Je také velmi důležité dostatečně spát, komunikovat s přáteli, rozšiřovat si okruh známých, dělat to, co máte rádi: poslouchat hudbu, číst knihy, chodit do divadla, začít s koníčkem.

Je třeba připomenout, že mezi hladinou serotoninu a náladou existuje „dvoustranná“ souvislost: čím více serotoninu, tím lepší nálada, když je nálada dobrá, serotonin se produkuje.

Jak zvýšit dopamin v těle

K syntéze dopaminu dochází v mozku, nadledvinách, ledvinách a střevech. Navíc „centrální“ dopamin funguje jako neurotransmiter a „druhý“ jako hormon, který neproniká do mozku. Je to neurotransmiter, který ovlivňuje emoce: tvoří motivaci, je zodpovědný za pocity potěšení, touhy a odměny a pomáhá adaptovat se na stres.

Co pomáhá zvýšit hladinu dopaminu:

• stanovení a proces dosažení cíle, pocit „očekávání“ vítězství;
• pocity lásky a náklonnosti;
• hmatové vjemy, intimita – přirozený způsob produkce neurotransmiteru;
• chutné jídlo, vychutnávání jídla;
• potraviny bohaté na aminokyselinu tyrosin: maso, sója, čočka, fazole, ořechy, sýr, tvaroh, ovoce (banány, jahody, meloun, jablka);
• správný spánek, odpočinek;
• meditace, jóga;
• komunikace s domácími zvířaty;
• fyzická aktivita.

Chcete-li získat více „hormonů štěstí“, všímejte si všech šťastných okamžiků, naučte se vidět krásu a radost v každém dni a zdroje malého potěšení z každodenních předmětů a činností, naučte se žít pozitivně a vychutnávat si každý den života.

Souhrn

• Serotonin je syntetizován z aminokyseliny tryptofan, ale glukóza je také potřebná k jeho dodání do mozku. Hořčík je potřebný k přeměně tryptofanu na serotonin. Proto konzumace potravin bohatých na hořčík, tryptofan a glukózu zvyšuje hladinu serotoninu v krvi.
• Pro zvýšení hladiny serotoninu lékaři doporučují užívat léky a potraviny, které ho pomáhají syntetizovat v těle. V těžkých stavech lékaři předepisují antidepresiva.
• Nejvíce tryptofanu obsahují tvrdé sýry, dále mléčné a sójové výrobky a hořká čokoláda. Ze zeleniny a ovoce obsahují nejvíce tryptofanu datle, fíky, švestky a rajčata. Také velké množství tryptofanu se nachází v hlívě ústřičné, vejcích, fazolích, prosu a pohance.
• Abyste „vrátili“ normální hladinu „hormonu štěstí“, musíte trávit více času na čerstvém vzduchu pod sluncem, stačí zajistit dobré osvětlení v místech vašeho pobytu, přidat do místností další zdroje světla. zvyšte si vlastní sebevědomí, zapojte se do seberozvoje, vyhledejte psychologickou pomoc, pro ženu – více se starejte o svůj vzhled. Užitečné je také sportovat a mít koníčky.
• Dopamin tvoří motivaci, je zodpovědný za pocity potěšení, touhy a odměny a pomáhá adaptovat se na stres. Stanovení a proces dosažení cíle, pocit „očekávání“ vítězství, pocit lásky a náklonnosti, hmatové vjemy, intimní intimita jsou přirozené způsoby produkce neurotransmiteru.