Napady

Jak si pomoci zbavit se závislosti?

Lidé si automaticky stokrát denně kontrolují e-maily, nechávají se rozptylovat různými aplikacemi, sledují počet lajků na sociálních sítích – a ztrácí čas. Listují ve svých hlavách destruktivními myšlenkami a přivádějí se do deprese. Neodolají kousku dortu, cigaretě nebo sklence vína – a ničí si zdraví. Sami si nevšimneme, jak špatné návyky (od závislosti na sociálních sítích až po závislost na lásce) ničí naše životy.

Ať jsou vaši démoni jacíkoli, dělají vás nešťastnými. Oddáváním se svým bezprostředním tužbám se vám dostává prchavého uspokojení, ale zároveň se noříte stále hlouběji do propasti stresu a duševní disharmonie.

Tvorba závislosti

Existuje starodávný mechanismus učení, který je stejný u bezpočtu druhů. Zde je návod, jak to funguje. Vidíte atraktivní jídlo, mozek signalizuje: „Pozor: kalorie! Vaše přežití závisí na nich!” Ty jíš. Pokud máte rádi chuť, tělo dá mozku signál: “Pamatuj si, co jíte a kde jste to našli.” Proces je zafixován v paměti a vy se ho učíte znovu a znovu reprodukovat.

Vidět jídlo. Sníš to. Cítíš se lépe. A pak to celé opakujete znovu. Spouštěč (signál) – chování – odměna.

Lidé, stejně jako ty nejjednodušší organismy, jsou naprogramováni tak, aby směřovali k tomu, co se zdá atraktivní a příjemné. Tento mechanismus pomohl našim předkům přežít, ale způsobuje mnoho problémů vám i mně.

Chceme zažít potěšení, snížit stres, nebo se například cítit důležitě – a svět nabízí: „Jezte čokoládovou zmrzlinu. Podívejte se na další díl vašeho oblíbeného seriálu. Kouřit cigaretu. Dejte fotku na Instagram.” Jediné, co musíme udělat, je reagovat na tyto signály a získat odměnu. Spokojenost ale netrvá dlouho a velmi rychle vystřídá úzkost. Mozek vám téměř nepřetržitě připomíná, že cyklus je třeba opakovat. Zároveň je závislost pokaždé silnější.

Zaměňujeme příjemné vzrušení za štěstí, ale ve skutečnosti ztrácíme klid při honbě za potěšením. Zdroj

Problémem není jen to, že některé činy (přejídání, kouření, prokrastinace atd.) přímo poškozují zdraví, práci a vztahy s blízkými. Už samotný stav, kdy máte pocit, že vám něco chybí, je stresový faktor. Díky závislosti se cítíte neustále ve stresu.

Abychom se zbavili pocitu prázdnoty, následujeme své touhy, ale ránu ještě více škrábeme. A stačí to nechat být a počkat, až se to protáhne.

Prvním krokem k uzdravení je uvědomit si pravou podstatu našich tužeb a s otevřenýma očima vidět, kam nás vedou. Podívejme se na několik příkladů a podívejme se, jakou „odměnu“ vlastně ze svých závislostí získáváme.

Závislost na sociálních sítích

Mnoho z nás je zvyklých si fotit selfie a dávat své fotky na sociální sítě. Jedná se o jednu z nejčastějších závislostí v moderním světě. Přemýšleli jste někdy, co to způsobuje? Je to jednoduché: chceme získat souhlas ostatních lidí a cítit svou vlastní důležitost v komunitě (ve světě zvířat úcta k příbuzným zvyšuje šance na přežití a předání DNA, takže vše je stále vysvětlováno primitivními instinkty).

Přečtěte si více

Jaké koření se hodí k dýňové polévce?

Co vlastně získáme? Zde se procházíte podél mořského pobřeží, ale neužíváte si zvuk vln, svěží dech větru a měkký písek pod nohama, ale strávíte hodinu focením sebe sama v různých pózách. Nebo sedíte na rodinné večeři, ale jste tam jen fyzicky. Nemáte čas komunikovat se svými příbuznými, protože jste zaneprázdněni důležitou záležitostí: kontrolou, kolik lajků dali vaši přátelé vaší poslední selfie.

Závislost na selfie je nemoc 21. století. Zdroj

Poté, co jste jednou „poškrábali“ své ego a užili si to, se znovu a znovu obracíte k tomuto zdroji pohodlí. Proč se zabývat příčinami nudy, úzkosti nebo smutku, když stačí pořídit další fotku, umístit ji na sociální sítě a okamžitě se rozveselit? Problém ale neřešíte, jen ho zhoršujete.

Zvyšuje se úzkost, zvyšuje se stres. Prožít den bez další dávky lajků se stává nesplnitelným úkolem.

Studie ukázaly, že lidé závislí na virtuální interakci mají vážné problémy s ovládáním emocí a chování. Ale to nejzajímavější: klesá jejich pocit vlastní hodnoty a vzniká pocit izolace od společnosti.

Dalším nepříjemným efektem je, že uživatelé sociálních sítí začnou pociťovat hlubokou nespokojenost s vlastním životem. Za účelem sebeprezentace lidé pečlivě vybírají a retušují fotografie, zveřejňují jen ty nejlepší fotografie z dovolené a vytvářejí nějaký ideální obrázek. Děláme to samé, ale když se díváme na profily jiných lidí, zapomínáme na to a ptáme se sami sebe: „Proč to tak není u mě? Zvyšuje se stres a objevují se příznaky deprese. tak co děláme? Pokračujeme ve „sklouznutí“ ve smyčce zvyků, čímž se náš stav zhoršuje.

Rozptylování

Pokoušíte se soustředit na práci, ale najednou se necháte rozptýlit (zprávou na Skype, oznámením push z vašeho oblíbeného informačního zdroje nebo například příjemnými myšlenkami na budoucí cestu) – a na několik hodin „zmrazíte“. Běžná situace? Vidíme, co nám slibuje potěšení a podlehneme prvnímu impulsu.

V této době se hromadí důležité úkoly, které chcete plnit stále méně. Zvyšuje se úzkost a pocit viny. Abychom se vyrovnali s nepohodlím, přepneme zpět na něco snadného a příjemného a opakujeme stejné činnosti, které nás přivedly ke stresu.

V době digitálních technologií a dynamického rytmu moderního života máme tendenci být neustále rozptylováni. Zdroj

Závislost na rozptýlení je pro moderního člověka vážným problémem. Neschopnost koncentrace nám nejen brání v plnění aktuálních úkolů, ale také vytváří nebezpečné situace (zejména když řidič během jízdy telefonuje). Navíc s hlavou v oblacích můžeme promeškat ty nejlepší okamžiky našeho života.

Například místo toho, abyste pečlivě sledovali školní hru za účasti vašeho syna, začnete plánovat dovolenou, která se nebude konat příliš brzy. Zdá se, že je to činnost příjemná (ostatně i za očekávání slasti dostáváme dávku dopaminu), ale jaké to má důsledky? Za prvé, během této doby přicházíte o něco důležitějšího – výkon vašeho dítěte. A za druhé, váš mozek se nezastaví. Znovu a znovu vás bude vracet ke stejným otázkám: „Spočítal jsem vše správně? Co dalšího budete muset koupit? Jaké termíny je nejlepší vybrat? Takové myšlenky vás neuklidní, ale pouze vytvoří další tlak.

Přečtěte si více

Jak zředit kyselinu jantarovou v tabletách pro pokojové květiny?

Pamatujte: bludný mozek je nešťastný mozek.

Schopnost být „tady a teď“ je důležitá jak v práci, tak ve vašem osobním životě. Zvyk nechat se rozptylovat (ať už pomocí gadgetů nebo mít hlavu v oblacích) má tendenci zvyšovat hladinu stresu a vytvářet pocit odpojení od reality. Vyzbrojte se tedy sebekontrolou a přinuťte se soustředit se na přítomný okamžik.

Přesvědčení

Kupodivu i naše přesvědčení může být jen zvyk. Někdy je to velmi škodlivá závislost na postulátech, ke kterým jsme byli v dětství učeni, na různých předsudcích a stereotypech. Lpíme na svých názorech a ignorujeme všechny rozpory, protože nás to činí pohodlnějšími.

Uzavřené myšlení, zaujatost a neschopnost analyzovat nové informace – to je to, co dostáváme jako výsledek. I když vše ukazuje na nepravdivost našich přesvědčení, stále se bráníme a dokazujeme, že máme pravdu (včetně nás samotných). A pokud dojdeme k vhledu, je to velmi bolestivým způsobem.

Musíme se naučit překračovat své postoje a dívat se na věci šířeji. Zdroj

Závislost na víře se může projevovat různými způsoby. Rodiče například často chválí dítě za jeho inteligenci, zvykne si na představu vlastní intelektuální převahy a v dospělosti začne vyžadovat uznání těchto výjimečných schopností od ostatních. Takový člověk neustále mluví o svých úspěších a očekává obdiv od ostatních lidí, a pokud se mu další porce obdivu nedostává, prožívá úzkost.

Jiný příklad: máte idol, v jehož neomylnosti jste si naprosto jisti. I když vám budou poskytnuta fakta prokazující účast této osoby na závažném zločinu, budete do poslední chvíle hájit nevinu svého hrdiny nebo hledat ospravedlnění jeho činu.

Mít v hlavě určitý obraz světa vám přináší značné uspokojení – až do té míry, že se stanete závislými na svých názorech. A zároveň ztrácíte schopnost vnímat nové informace nebo se přizpůsobovat změnám.

milostná závislost

Mezi láskou a závislostí je rozdíl. Katastrofa nastává, když jsme zcela pohlceni svými pocity a ztratíme kontrolu nad situací.

Romantická láska se často vyznačuje silným zaměřením na partnera a obsedantními myšlenkami na něj, psychickou závislostí, silnou touhou po citové jednotě a fixací na své utrpení. V podstatě dáme do středu vztahu znak, který říká „já“ a prohlašujeme, že musíme mít to či ono.

Závislost je nasávána do víru uspokojování vašich tužeb – znovu a znovu a znovu. Pokud je vztah postaven na takové majetnické lásce, neskončí dobře.

Láska by se neměla točit kolem nás. Zdroj

Výzkumy ukazují, že láska ne vždy aktivuje části mozku spojené se sebeřízením a odměnou. Například zadní cingulární kortex zůstává překvapivě klidný během praktikování milující laskavosti – upřímně přeje ostatním.

Zdá se, že existuje jedinečný nervový obvod pro nemajetnou lásku.

Altruistická láska nezpůsobuje vzrušení, úzkost a napětí, ale místo toho můžete cítit teplo na hrudi, svobodu a uvolnění v těle. Jde o to, že tyto pocity vás nenutí chtít víc a nevedou k závislosti.

Přečtěte si více

Jak funguje systém vzduchových brzd v autě?

Jak se „svézt na vlně“ touhy

Psychiatr Jadson Brewer v The Addicted Brain hovoří o pacientovi, který svou touhu po kouření popsal jako postupně se zvyšující svědění. Když touha dát si cigaretu dosáhla vrcholu, měl tento muž pocit, jako by mu explodovala hlava – a vzdal to. Ale v některých situacích tuto možnost neměl (například pokud byl v letadle nebo na schůzce). a co? Bolestivý pocit postupně ustupoval.

Podobá se to vlně: touha roste, dosahuje vrcholu a pak ustupuje a mizí. Tato analogie platí pro jakoukoli závislost. Ať už se chcete zbavit jakéhokoli návyku, zkuste příště v klidu naslouchat svým fyzickým vjemům a chvíli počkejte. Jakmile projdete kritickým bodem, všimnete si, jak touha sama od sebe ustupuje.

Představte si sami sebe jako surfaře: musíte jet na vlně a zůstat na jejím vrcholu, dokud neopadne.

Pokaždé, když jedete na vlně, přestanete živit svou závislost. Zdroj

Touha se vrátí více než jednou. (I když bude postupně slábnout.) Naučte se rozpoznávat tento rostoucí pocit, uvolněte se v něm, pozorujte fyzické vjemy, emoce, myšlenky a všímejte si změn. Všímavost vám umožní odpoutat se od automatiky, převzít kontrolu a zdržet se sebedestruktivních akcí.

Pokud touhu přirovnáte k ohni, pak tam musíte přestat házet dříví (vzdát se akce a odměny). Bude nějakou dobu trvat, než zbytkové palivo vyhoří. Pak budou uhlíky doutnat, ale i ony jednoho dne zhasnou.

Spoluautoři: Catherine Boswell, PhD. Dr. Katherine Boswell je licencovaná psycholožka a spoluzakladatelka Psynergy Psychological Associates, soukromé psychoterapeutické praxe v Houstonu v Texasu. S více než 15 lety zkušeností se specializuje na práci s jednotlivci, skupinami, páry a rodinami, aby jim pomohla vyrovnat se s traumaty, vztahovými problémy, smutkem a chronickou bolestí. Získala doktorát v poradenské psychologii na University of Houston. Vyučovala postgraduální kurzy na University of Houston. Je také publikovanou autorkou, řečnicí a koučkou.

Počet zobrazení tohoto článku: 24 217.

Jsi na něčem závislý? Z čehokoli? Potřebujete se zbavit závislosti, ale máte pocit, že jste ve slepé uličce?

Identifikujte, na čem jste závislí. Jídlo? Zlozvyk? Ať je to cokoli, ujistěte se, že to vidíte jako závislost a ne jen lásku k něčemu.

Od této chvíle máte dvě možnosti: udělejte malé kroky nebo okamžitě skončete „na jeden zátah“.
Metoda 1 ze 2:

Postupné kroky

Tato metoda funguje pro většinu lidí. Je snazší dosáhnout cílů, pokud budete dělat malé, postupné kroky. Jako příklad závislosti použijeme kouření.

Takže vykouříš krabičku denně. Každý den vyndejte z krabičky jednu cigaretu a zahoďte ji. Takže za jeden den vykouříš 20 cigaret, další – 19 atd. Jakmile začnete kouřit (nebo dělat cokoli jiného) o polovinu častěji než dříve, budete připraveni přejít k dalšímu kroku.

Požádejte někoho, aby vám pomohl. Dobře, pokračujte v kouření o polovinu méně nebo pijte jednu sklenku vína denně místo dvou. Požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele, aby se ujistil, že nepodvádíte nebo nepřekračujete své hranice. Nakonec klamete jen sami sebe. Je pravděpodobné, že stále potřebujete pomoc. Nechte své okolí podporovat vás!

Přečtěte si více

Jak správně krmit česnek s močovinou?

Založte prasátko. Mnoho lidí to dělá, aby přestali nadávat. Pokaždé, když vykouříš o jednu cigaretu víc, než bys měl (nebo podváděl), dej si do prasátka 50 kopejek nebo rubl. Až bude plno (což by nemělo být), věnujte peníze na charitu a začněte znovu. Nikdo nemá rád ztrátu peněz, že? Nakonec se tohoto zlozvyku vzdáte.

Odolejte pokušení. Jen jedna cigareta neuškodí, ne? Špatně. Víš, že to chceš kouřit, ale neměl bys. Ne, podvádění je vždy špatné. Buď na sebe tvrdý. Stačí přestat kupovat cigarety a požádat o pomoc někoho blízkého na chvíli déle.

Udělejte si seznam. Udělejte si seznam všech důvodů, proč byste neměli dělat nebo jíst věc, na které jste závislí, a pověste si ji nad postel, dejte si ji do peněženky nebo ji prostě nechte někde, kde ji každý den vidíte. Seznam bude vaší připomínkou.

Pokračujte v práci vámi zvoleným směrem, ať je jakýkoli. Kouřte (nebo nadávejte, pijte nebo surfujte na VKontakte, cokoliv) každý den méně a méně. Stanovte si cíl každý týden. Pokud se vám to nepodaří dosáhnout, vložte více peněz do prasátka. Nechte své přátele a rodinu, aby vás podpořili. Podívejte se na seznam. Uspějete!

Jeden klesl

Je to náročnější, ale efektivnější. Zahoďte všechny cigarety nebo pivo nebo co to je. Ano, jsou to vyhozené peníze, ale takto neošidíte. Prostě to všechno zahoď. Jednou provždy. Už nekupovat. Nepodléhejte pokušení. Neohlížej se. Požádejte někoho jiného, aby to udělal za vás, pokud nemůžete.

Zaměstnejte se, abyste nemysleli na závislost, ať už je jakákoli. Přihlaste se do sekce. Získejte vzdělání. Najít práci. Udělejte něco! Cokoli, co vám pomůže odpoutat hlavu od věcí a nakonec na svou závislost úplně zapomenete.

Požádejte přátele nebo členy rodiny, aby vás podpořili. Nedejte jim příležitost přistihnout vás, jak kouříte nebo čas od času aktualizujete vaši stránku na sociálních sítích. Stanovte si trest za časy, kdy to uděláte. Nedávejte si cíl (víte, jaký je váš cíl – překonat závislost). Otázkou je, dokážete to?

Rozveselte se. Nemusí to být snadné, někdy dokonce mučivé, ale stále si připomínejte, proč to děláte. Ty to zvládneš!

Překonání závislosti bude nějakou dobu trvat. Toto je válka uvnitř nás samých. Ukaž odvahu!
Myslete na všechny problémy, které vám závislost způsobuje (nebo bude)!
Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Existují také specialisté, kteří vám pomohou překonat vaši závislost.
Než podlehnete pokušení, musí nastat spouštěcí událost. Stává se to ve chvíli, kdy zažíváme nepohodlí. Mozek se tomu pak snaží vyhnout tím, že se uchýlí k návykovému chování, které může poskytnout úlevu. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co by tím katalyzátorem mohlo být, a zapište si to. Až se příště ocitnete v takové situaci, buďte ostražití a statečně se vraťte.
Věřte v sebe. Uspějete.
Nenechte se na tom příliš zavěsit.
Každá závislost má kořenovou příčinu, zamyslete se nad tím, co bylo kořenem problému ve vašem případě.
Je velmi důležité nehodnotit závislost jako špatnou, hříšnou, ztrátu času a podobně. Je to, co to je – prostě akce. Posouzení akce jako špatné, škodlivé nebo neproduktivní ve vás možná vyvolalo závislost. Provedením hodnocení se cítíme provinile za svou minulost, což závislost jen posiluje.